“En man växer mest trött när du står still.” ~ Kinesiskt ordspråk

Det är tufft att vara trött hela dagen. Jag har haft dagar som denna, när jag kämpar hela dagen och inte orkar ta itu med allt som betyder något.

Helvete, jag har haft år som detta.

När du är trött, inte mycket verkar tilltalande. Livet är avtrubbade, och du får inte mycket åstadkommas. Värsta, behöver du inte orkar att förändra situationen.

Dessa dagar jag har inte många dagar som denna, men när jag gör, jag vila. Vi har fått bra på att ignorera kroppens signaler – en stor del av våra liv utbildar våra sinnen att låtsas våra kroppar är inte trött, så att vi kan vara mer produktiva.

Detta är fel. Den hamnar i utbrändhet och mindre produktion, eftersom vi kör oundvikligen slut på energi. Lyssna på din kropp – din långsiktiga hälsa och förnuft är beroende av det.
Varför vi är trötta

Mestadels vi är trötta eftersom vi inte vila tillräckligt. Ja, jag vet: duh, Leo. Men om det är så självklart, varför vi ignorera det?

Den spanska har ökänt siesta. När jag blir trött, så gör I. Det är en lyx som inte alla har råd, men även när jag hade en dag jobb skulle jag hitta sätt att smyga in en back rum och ta en power nap på 20 minuter.

Vi vilar inte tillräckligt. Det är inte lika viktigt som andra saker: vakna tidigt, få saker gjorda, sköter tusen möten, sugs in i en värld av online-anslutningar och läsning, gudsförgätna tv.

Så vi skära vila till förmån för dessa andra saker som är mycket viktigare, och sedan undrar varför våra energinivåerna är låga.

Men det finns mer. Om du är som jag, du dricker kaffe på morgonen. Du kan dricka mer senare på morgonen, för att hålla dig strömförande. Vid tiden eftermiddagen rullar runt, du är i koffein tillbakadragande. Detta är ofta varför människor tär i mitten av eftermiddagen.

Vi driver också oss för fort, som en sprint, när livet är mycket längre än en sprint. Prova: gå ut och sprint all-out i två minuter. Stopp, andas för en sekund, sedan sprint igen. Se hur länge du kan hålla upp det – de flesta kan inte gå mycket långt. Våra dagar är som en serie spurter.

Notera: Ibland kronisk trötthet kan vara ett tecken på djupare problem. För idrottare, är det ofta ett tecken på överträning. För andra kan det vara ett tecken på depression eller andra medicinska frågor. Om det är ett fortsatt problem, skulle jag rekommendera att få checkat ut, för säkerhets skull.
Hur du kommer igång när du är för trött för att börja

Mitt första förslag är att ta en tupplur. Om du är för trött för att vidta andra åtgärder, är lätt att ta en tupplur. Om du inte kan ta en tupplur, åtminstone koppla från digitala enheter. Datorer och smartphones är kraftfulla verktyg, men att vara på dem för länge däck oss.

Koppla, komma ut, ta en promenad. Avbryt ett möte eller två om du kan. Sträcka. Massera dina axlar. Blunda några minuter. Andas.

Dessa är små saker som du kan göra direkt, och de kommer att hjälpa dig att bli mer utvilad.
fler Lösningar

När du har tagit de första stegen, kommer du att vara lite mer utvilad och kan ta några fler steg:

1. sova mer på natten. Om du inte får minst 7 timmars sömn, är du förmodligen bli för litet. Massor av människor behöver en fullständig 8 timmar, och en del behöver mer. Gå till sängs tidigare – Internet kommer att bli bra utan dig. Jag gillar att läsa innan sängen (en bok, inte webbplatser) som en ritual som hjälper mig att sova. Det tar ett tag innan din sömn förändras. Om du har sömnproblem, prova min enkla botemedel.

2. Ta stretch pauser. Vi sitter för länge vid datorn, påfrestande energi. Få upp, sträck, var 20-25 minuter. Gå runt i en minut eller fem. Flytta på något sätt du kan – göra armhävningar, knäböj, utfall, hoppa upp och ner, gör en dans. Få blodet cirkulerar.

3. Motionera regelbundet. Du behövde mig att berätta för dig att träna, jag är säker. Men det är otroligt hur även en liten övning kan hjälpa dig att känna dig mer energi under hela dagen. En stor träningspass kan lämna dig utmattad – i vilket fall du bör vila – men kortare pass lämnar dig fysiskt bara lite trött, men mentalt du känna fantastiska.

4. Skär tillbaka koffein. Om du går cold turkey med koffein, du verkligen har ingen energi. Men att skära ned lite i taget, samtidigt som gör vissa av de saker som nämns här kommer inte vara dåligt. Och du ska hoppa på eftermiddagen tillbakadragande, som kan förstöra halva dagen. Om du känner dig trött från att dricka mindre koffein, ta en kort tupplur.

5. Var mindre upptagen. Allvarligt, vi är för upptagen dessa dagar. Skär ner på åtaganden, sätta utrymme mellan saker, tillåt dig själv att ha en långsammare takt. Dina energinivåer kommer att tacka dig.

6. Focus. Medan de flesta människor flera saker, i sanning som är mental jonglering. Och det är bara så mycket du kan göra på en dag. Som de flesta av er vet, jag förespråkar en enda tasking – det är i grund och botten gör en sak i taget, och är fullt närvarande medan du gör denna uppgift. Detta förvandlar verkligen allt du gör, från arbetsuppgifter till samtal för sysslor som diska. Det är mindre tröttande, mentalt, och det kan göra allt du gör roligare. Livet är mindre tröttande när du singel-uppgift.

7. Hydrate. Detta är faktiskt en stor faktor som de flesta människor inte inser är att göra dem trötta. Drick vatten under hela dagen. Du behöver egentligen inte 8 glas vatten (vi få några i livsmedel och andra drycker), men att dricka mer vatten gör inte ont. Din kissa bör vara en ljusgul om du är väl hydrerad (inte klart, definitivt inte mörkgul).

8. Fräscha upp. Ibland kan en snabb, kall dusch på eftermiddagen eller kvällen kan vara uppfriskande. Eller ändra dina strumpor. Om du är svettig, en ny klädsel hjälper också. Tvätta ditt ansikte. Du kommer att känna helt nya.

9. Arbetet med något du är entusiastiska över. Om du brinner för något, kommer du att känna strömförande. Om du inte verkligen bryr sig om ditt arbete kommer du att dra. Läs detta om du behöver hjälp.

10. Arbetet med intressanta människor. Om du arbetar med andra människor som brinner för något, kommer du att känna mer entusiastiska över det arbete du gör. Det är otroligt att arbeta med en partner eller en grupp av människor som bryr sig om vad de gör, som eldas upp. Om du inte har det, söka efter den.

11. Lär dig vad gör livet lätt. Vi thrash om i vattnet hela dagen, vilket gör simma ansträngande. Istället för att arbeta mot världen, lära sig att glida. Jag skriver om detta mer i min nya bok, The Enkel Life, som kommer ut nästa vecka. Mer snart!

“Många människor är trötta runt här, men jag är inte säker på att de är redo att ligga ner, sträcka ut och somna.” ~ Jim Jones

Obs: Det här inlägget skrevs offentligt med lite hjälp från mina vänner. Tack alla!