Denna morgon klockan 06:00 tog jag en tung borst skärverktyg (lång, tjock trä yxskaft med en stor krökt blad i slutet) och började svänga den vid höga, täta swordgrass och sockerrör stjälkar. Hackade bort tills jag klippa det mesta ner, sedan staplade det på en presenning och bogseras bort. En tarp-last i taget, för mer än en timme.

Sedan jag flyttade min gräsmatta i ett par timmar.

På så sätt min träning för dagen.

Under de senaste veckorna har jag använt yardwork som min träning (på dagar när jag inte gör något hårt maraton utbildning), och det har varit fantastiskt. Swinging tunga verktyg och dragande tunga laster är en full body workout som är funktionella och ansträngande.

Försök att lyfta stockar och kasta dem. Försök att hugga ved och skjuta en gräsklippare i snabb takt. Försök att gräva i smutsen med en hacka och spade eller hacka på djungeln med en machete. Det är hårt arbete, och du får en bra träning.

funktionell Träning

Medan min fokus på senare tid har varit min maraton utbildning – jag kör 4-5 gånger i veckan, oftast mellan 7-14 miles, ibland med snabbare intervaller och ibland med kullar – min andra passion i de senaste månaderna har varit “funktionella” styrketräning.

Vad är funktionell träning? Det gör övningar som efterliknar verkliga rörelser, i stället för övningar för att helt enkelt att växa en muskel större eller att se bättre. Så istället för att göra bicep lockar att isolera biceps, skulle du göra chinups och få mer muskler och leder involverade, i samarbete med varandra. Det beror på i verkliga livet, vi lyfter nästan aldrig något med bara bicep – vi använder hela kroppen för att lyfta saker.

Plocka tunga saker, kasta dem, hoppa, huk … dessa är funktionella övningar. Med hjälp av en vikt maskin är sällan en funktionell träning.

Fördelarna med funktionell träning är att du inte bara bli starkare, men du gör det på ett sätt som kommer att vara användbara i andra livs aktiviteter, såsom arbete eller sport. Dina muskler kommer att växa större, men också kommer att samordnas och samarbeta i balans. Du kommer att kunna översätta din motion till verkliga livet styrka.

Träningen Jag ska tala om här, liknande de kroppsvikt övningar jag talade om förra gången, kommer alla att vara funktionella övningar.

Yardwork pass

Jag har inte uppfunnit Yardwork träning – de har funnits ett tag (Här är en artikel och här är en bra träning video). Men jag har njutit dem nyligen eftersom jag har hjälpt min mamma rensa djungeln på sin egendom och samtidigt få en bra träning.

Yardwork träning är funktionella, nästan per definition. Du gör verkliga rörelser, med varje övning. Du kan uppfinna en miljon olika övningar, men här är några av mina favoriter (notera: Var noga med att lyfta med benen så att du inte skadar ryggen):

Svinga en yxa, slägga eller annat verktyg. Använd en yxa för att hugga ved eller en slägga för att köra i insatser eller krossa saker eller en borste Avbitartång, ja, skära ner penseln. Detta är en bra träning eftersom du svänga något tungt och använda hela kroppen för att göra det. Här är ett urval slägga workout och här är en annan.
Lyfta tunga saker och bära dem. Plocka upp stenar, stockar, aska block, något tungt … sedan bära dem till en annan plats. Lyft med benen!
Tryck eller dra tunga laster. I min träning i morse, lastade vi en stor tarp med stora högar av vegetabiliska ämnen, och sedan jag drog tarp och lossas det. Perfekt för hela kroppen. Pushing en tung skottkärra eller drar en lastad släde fungerar också.
Lyfta tunga saker och kasta dem. Plocka upp en sten eller logga eller vad du har till hands, och kasta det.
Driva en gräsklippare. Jag kan intyga att om din gräsmatta är trevligt och tjock, är detta ett bra hela kroppen träning.
Gräva. Nej, detta inte avser att gräva en historia (även om du kan göra det med det här inlägget förstås!). Använd en spade och / eller plocka till digg smuts. Glöm inte att byta händer så att du får en balanserad träning.
Ogräs. Medan du drar ogräs inte ofta kräver för mycket styrka, det är en bra träning för dina händer och underarmar, och det innebär massor av huk, vilket är bra för benen.
Lägg springa, hoppa, och kroppsvikt övningar. Även om dessa är inte saker som du normalt skulle överväga “yardwork”, kan de vara stora tillägg till ett träningspass. Gör några snabba sprints, trappa-klättrar, hoppar, avgränsande, armhävningar, hoppar knäböj, etc.

fång pass

Jag har nyligen lärt mig om det här träningspasset från min syster Katrina, och försökte ut träningen från Mark Daily Apple. Du försöker få en funktionell, hela kroppen träningspass med begränsat utrymme och utrustning. I grund och botten, här är träningen:

Burpees. Gör 20, vila, så gör 19, vila, så gör 18, vila … och så vidare, hela vägen ner till en burpee. Bara detta är super tuff. Du kanske vill börja med 10 och gå ner därifrån.
Armhävningar.
Tricep dips.
Pullups.
Squat hoppa.
Hoppa utfall.
Plankor.

Att blanda upp det, kan du ersätta andra övningar också, såsom:

Åska rullar.
Prisoner knäböj.
Kroppssprängare.

Några andra icke-traditionella pass

Kettle. Kettlebells är älskling fitness världen just nu, främst eftersom de erbjuder mångsidighet och är mycket funktionell. De är stora träning. Kolla in den här videon för några av grunderna.
Crossfit. Flera commen i min sista minimalistisk fitness inlägg hänvisade mig till Crossfit, och jag måste säga, det är häftigt. Crossfit handlar om funktionell träning. Platsen ger dig ett träningspass av dagen (WOD), som vanligtvis är kort men mycket utmanande. Varning: detta är inte för nybörjare. Även mycket passa människor kommer att ha problem med dessa pass. Jag föreslår att skala ner träningen (om de säger att göra 50 pullups, bara göra 5-10 eller vad du kan hantera, om de säger 95 pund, försök 50.) Och långsamt arbeta upp till hela träningen (eller “som Rx” d “i Crossfit terminologi). De pass införliva kroppsvikt övningar, styrkelyft, gymnastik, löpning och mer, utan en hel del utrustning som krävs.
Sandsäckar. I grund och botten en väska full med sand, men de snyggare som har handtag och är tjocka så att de inte går sönder. Sandsäck kan du lägga till vikt kroppsvikt övningar. Här är en av många filmer (med mycket dramatisk musik).