Varje fredag är Health Tips Day på Zen Habits.
Du har läst och åtnjöt de 20 Motivation Hacks och Top 10 Produktivitet Hacks … och nu vill hacka att äta hälsosammare och att få en platt mage. Tja, har Zen Habits aldrig varit en att hålla tillbaka på dig, så på läsaren begäran, här är de bästa hacka jag har hittat för att äta hälsosamt.
Top Diet 15 Hacks
Inte diet. Dieter fungerar aldrig, eftersom de är alltför restriktiv och tillfälligt. När du är utanför diet, låta dig gå, och alla satsningar är avstängd. Sikta gradvis förändring, något du kan utsättas för resten av ditt liv. Om du är på väg att göra en ändring i din kost, fråga dig själv: “Är det något jag kan göra för evigt?” Om inte, kanske du bör överväga en mindre eller annan förändring.
Ändra en mat åt gången. Som en följd av ovanstående hacka, bara ändra en sak i din kost, och vänjer sig. Till exempel, istället för att äta socker spannmål, prova havregryn eller fullkornsris spannmål med lågt sockerinnehåll. Eller i stället för att äta en burgare, prova en friskare smörgås. När du är van vid denna förändring (ger den åtminstone 2 veckor, är en månad bättre), ändra en annan mat. Det finns ingen anledning att ändra hela din kost över en natt, och i själva verket det är inte hållbar.
Veggie dag. Gå vegetariskt en dag i veckan. Det kommer att minska fettet du tar in (och därmed kalorier) och även öka fiber och näringsämnen du får.
Kasta skräp. Det bästa sättet att se till att du inte äter en massa skräpmat är att se till att det inte runt. Gå igenom ditt kylskåp, ditt skåp, och att hemliga låda du har på jobbet, och kasta all skräpmat. Köp inte något mer. Nu gå vidare till nästa tips.
Fylla på goda tilltugg. I stället för skräpmat, behöver du snacks som är bra för dig – frukt och grönsaker är mina favoriter, men hela-vete kex, nötter och liknande är också bra. Har ditt hem fyllt med det, ta det på vägen, och ha den tillgänglig på jobbet.
Brun väska det. Ta en hälsosam lunch med dig att arbeta i stället för att äta på en restaurang. Mer om det här.
Atkins Hack. Jag rekommenderar inte den Atkins dieten. Jag har provat det. Det gör bokstavligen du sjuk – det är vad ketos är. Och det är inte något som är hållbart för mycket länge – be någon som har provat det. Men en sak som Atkins gjorde var föra vårt medvetande det faktum att inte alla kolhydrater är skapade lika. Byt vita kolhydrater med fullkorn kolhydrater, och du har gjort en bra förändring.
Lin upp. Ofta ignoreras är essentiella fettsyror, och mark linfrön är en utmärkt källa. Jag kastar jord linfrön i pannkakor, spannmål, något jag bakar, och speciellt min gröt (med några frysta blåbär – yum!).
Försaka juice. Juice är bra frukt, med all fiber bort. Vad som finns kvar är mestadels socker. Ät frukt istället.
Vattendriven. I stället för saft eller kaffe eller läsk eller te, dricka vatten. Det är verkligen den bästa drycken finns. Jag dricker vatten hela dagen lång.
Säg nej-o Mayo. Majonnäs är fylld med fett. Så är smör, och cream cheese och ägg och grädde … hitta hälsosammare ersättare. Jag gillar Veganaise för majonnäs, “bättre än cream cheese”, rapsolja margarin, och jag i princip nix äggen.
Oliv dig. Jag tror oliver är magiska. Men i alla fall, de är stora tillägg till sallader och hemgjorda pizza och andra rätter, och jag använder olivolja på nästan vad som helst. Ersätt mättade fetter med hälsosamma fetter. Rapsolja är alltför stor.
Nötter till det. Nötter är bra källor till bra oljor och proteiner. Lägg till några nötter till din diet för snacks, eller på sallader. Raw är bäst – råa mandlar är stora. Undvik de som är alltför hög i salt.
Berry bra. Bär är ett annat magiskt livsmedel och lätt att lägga till någon diet. Blåbär är bäst, men alla bär är stor. Ät dem vanligt som ett mellanmål, eller lägga till dem i spannmål, yoghurt, smoothies. Mmmmm.
Bakat, inte stekt. Ja, du vet detta. I grund och botten, mindre fet, och fortfarande smakar bra.
Vilka är dina bästa diettips? Låt oss veta i kommentarerna.