Det verkar som om det var bara förra året när jag sluta röka medan fastnat i skuld, dåliga matvanor, en procrastinator och stillasittande … men i verkligheten det var jag 9 år sedan.
Jag kommer fortfarande ihåg hur svårt det var att sluta, hur jag motiverade dessa dåliga vanor till mig i flera år, och hur jag inte trodde att jag kunde göra det.
Nio år senare, jag levande bevis på att vem som helst kan ändra sina dåliga vanor. Om jag kan göra det, kan du. Jag är inte speciellt.
Vad som fungerade är en serie av små, doable steg som lagts upp till monumentala förändring i tänkesätt och miljö.
Jag kommer att lista dessa steg här, men vet detta: du behöver inte (och bör inte) gör dessa på en gång, och varje steg är inte så svårt.
Varför Gör en förändring
Varför sluta cigaretter eller alla dessa sötsaker du har äta? Är inte livet är kort och tänkt att avnjutas? Har du inte förtjänar en behandling?
Ja, det är de motiveringar jag gav mig också. Och de är fulla av skit.
Livet är kort, så varför slösa bort den på ren skräp? Dessa saker inte göra dig lycklig – om något, de gjorde mig olyckligare och olyckligare om mig själv. Jag har varit lyckligare när jag gav upp dessa vanor, och lärde sig att vara frisk och pålitlig för mig själv.
Äta hälsosam mat är en behandling. Living rökfri är ren lycka.
Men den största anledningen att ändra är att du älskar dig själv. Du behöver inte skada dig att finna lycka och tillfredsställelse. Att ta hand om sig själv är en form av själv medkänsla, och ju förr du börjar, desto snabbare kommer du att må bra om hur du älska dig själv.
Stegen för att sluta en dålig vana
Så låt oss säga att du är redo att sluta … vad gör du?
Vad du inte gör är bara tror att sluta kommer att bli lätt, och börja utan att förbereda dig själv.
Vad du inte heller göra är att tänka avslutar blir för hårt, och du bör göra det senare eftersom du inte verkligen att du kan göra det.
Försök istället så här:
Har en djupare varför. När det blir tufft, kommer du fråga dig själv: “Varför jag sätter mig igenom det här?” Och du bör ha ett bra svar. Var redo med svaren för alla dina sinne weaseling. För mig var att sluta röka för mina barn – om jag inte sluta, skulle de förmodligen röka som vuxna. Så jag inte vill att de ska plågas av dålig hälsa. Det var en stark drivkraft för mig. För andra kan du göra det för att stödja hälsan hos andra personer som du älskar, eller själv.
Göra ett åtagande. Om du är redo att sluta, åta sig att starta sluta 3-7 dagar från och med nu. Markera den i kalendern och berätta för alla om det. Gör detta till en stor sak i huvudet, så att du helt begåtts. En av de största misstagen jag brukade göra tänkte det skulle vara lätt, så jag inte fullt ut engagera. Berätta världen, och räkna ner till dagar.
Få lite ansvar och stöd. Berätta för alla dina vänner att hålla dig ansvarig och be dagligen efter uppdateringar. Skapa en blogg bara för denna förändring, och dela den med alla du känner på sociala medier och på andra håll. Följ med på en online-forum om att sluta denna typ av vana, och be om deras stöd. Få en ansvars partner som du ger regelbundna uppdateringar, och som du måste ringa om du får en riktigt stark längtan (ingen rökning förrän du kallar dem). Ansvarighet kommer att leda till att du kan pausa innan du ger efter för en längtan, och stödet är det när det blir tufft.
Förstå dina triggers. Varje vana utlöses av en viss händelse. För mig, skulle jag röka efter stress, äta, dricka kaffe, ett möte, dricka alkohol, eller att vara runt andra rökare. Jag tyckte att det här genom att bära runt en anteckningsbok och penna och göra en sammanställning märke i den bärbara datorn varje gång jag rökt, för ett par dagar. Sedan skrev jag ner triggers i den bärbara datorn för en dag eller två – om jag rökt, jag skulle titta på vad som hände strax före lusten att röka. Det hjälpte mig att bli mer medvetna om de triggers, av vilka en del du inte inser att du har. Detsamma gäller för att äta skräp, shopping, tugga på naglarna, videospel, titta på video eller TV, etc. … var och en av dessa vanor utlöses av något annat. Skriv dem i ett dokument med titeln “Avsluta Plan”. Sätt datum för din sluta, ditt system för ansvarighet, din varför, och triggers i det här dokumentet.
Vet du vad behöver vana att möta. Vi har dåliga vanor av en anledning – de uppfyller något slags behov. För varje trigger du skrev ner, titta på vad behöver vanan kan möta i detta fall. För stress, uppenbarligen vana hjälper dig hantera stress. Samma sak för rökning efter ett möte. För vissa av de andra, var det hjälpa mig umgås. Men en dålig vana kan hjälpa dig att hantera dåliga känslor, såsom: sorg, ensamhet, mår dåligt om dig själv, kräkningar, som handlar om en kris, behöver en paus eller behandla eller komfort. Skriv dessa behov ner på Avsluta Plan, och tänka på andra sätt du kan hantera dem.
Hitta ersättare. För varje trigger, hitta en ersättare vana. För mig hade jag: mediterar och gör armhävningar för stress, anteckningar efter ett möte, läsning med mitt kaffe, prata med min fru som jag drack vin (eller vänner om jag hade öl), journalföring när jag åt. Dessa ersättningar bör uppfylla vad behöver den dåliga vanan var mötet, idealiskt för att utlösa. Skriv dessa på Avsluta plan.
Har påminnelser. Vad ska du göra för att komma ihåg att göra dina nya vanor? Sätt upp visuella påminnelser överallt, särskilt runt där trigger händer.
Inte ge dig själv undantag. För rökning, hade jag en akronym, N.O.P.E. (Inte en Puff någonsin) som jag lärt mig från en online rökavvänjning forum. Det innebar att jag aldrig skulle ge efter för rationalisering som en puff inte skulle skada. Det gör ont, eftersom det leder till en andra, sedan en tredje. Inte ge efter för denna rationalisering. Vara vaksamma. Du är värd det. Skriv inga undantag regeln på Avsluta plan.
Lär av misstag. Som sagt, om du gör förstöra (och vi alla gör), vara förlåtande, och låt inte en misstag spåra ur dig. Se vad som hände, acceptera det, räkna ut en bättre plan för nästa gång. Skriv detta på Avsluta plan. Din plan kommer att bli bättre och bättre när du ständigt förbättra den. På detta sätt är misstag hjälper dig att förbättra metoden.
Titta på drifter, och fördröja. Du kommer att få uppmanas att göra din dåliga vana. Dessa är farligt om man bara agera på dem utan att tänka. Lär dig känna igen dem när de inträffar, och bara titta på dem stiger och faller, utan att agera. Fördröjning själv, om du verkligen vill agera på lusten. Andas. Drick lite vatten. Ring någon om hjälp. Gå på en promenad. Ut ur situationen. Driften kommer att försvinna, om du bara fördröja.
Var positiv. Rätt inställning är allt, för om du tillåter dig själv att lyssna på negativ self-talk ( “jag kan inte göra detta”), kommer du att misslyckas. Se negativa self-talk, tror inte det. Har ett positivt svar för det. En alltför optimistisk tänkesätt är inte nödvändigtvis bra, för om saker och ting inte går bra som skulle kunna få dig att känna hemskt att du hade fel … istället, bara berätta för dig själv du kan göra detta, du är stark, du fick det här. Och vara realistiska i att det inte kommer att gå som planerat, men de är utbildningsmöjligheter. I det långa loppet, du kommer att göra det, eftersom du är värd det.