“Att meditera betyder inte att kämpa med ett problem.
Att meditera medel för att observera. ”
~ Thich Nhat Hanh

Det är ingen hemlighet att jag förespråkar meditation som ett bra sätt att börja dagen, hantera stress, leva i nuet och mer.

Men vad många inte inser är att meditation är kanske den viktigaste vana om du vill ändra andra vanor.

Nyligen skrev jag om de fyra vanor som Form andra vanor – och du kanske kommer ihåg Habit 2:

Var uppmärksam på negativa tankar

Hur lär man sig att vara uppmärksam på dina negativa tankar? Enkel man tränar. Och hur gör man tränar mindfulness av dina tankar? Den överlägset bästa metoden jag har hittat är meditation.

Låt oss titta på varför meditation är så bra för att hjälpa att ändra dina vanor, och hur man bildar meditation vana.
Hur Meditation hjälper vanor

När vi är medvetna om våra tankar och uppmanar som uppstår på baksidan av vårt sinne mestadels obemärkt, de har en makt över oss. Vi kan inte förändras om dessa objudna tankar styr oss. Men när vi lär oss att observera dem, kan vi sedan släppa sin makt över oss.

Meditation är praxis för att observera dessa tankar, för att vara mer uppmärksam på dem hela dagen.

Jag kommer att ge dig flera exempel i mitt eget liv, men i själva verket det finns dussintals:

När jag slutade röka, skulle jag få ett behov av att ta bara ett drag på en cigarett, och det skulle bli så stark jag hade svårt att slå det. Samtidigt hade jag dessa rationalisera tankar: “Det är OK att röka bara 1-1 cigarett inte skada dig”, eller “Varför gör du dig själv lida så här? Det är inte värt det! “Och dessa tankar och begär skulle slå mig om jag låter dem, men jag såg dem. Jag ville inte agera, jag bara tittade. Och skulle stiga och vapen och sedan blekna, och jag skulle vara OK.
När jag började köra, ville jag sluta när det blev obehagligt. Men jag lärde mig att det var bara en rädd del av mig som ville sluta, en del av mig som ryggat obehag. Jag skulle titta på att rädda en del av mig, som får mig att sluta något hårt, och inte låta det kontrollera mig.
När jag skriver, jag får ofta lust att gå göra något annat. När denna drift går obemärkt, jag bara agera på det, och dra ut på tiden. När jag medveten om denna drift (och åtföljande rationaliseringar som kommer om jag inte agerar på lusten), då jag kan pausa och titta på lust och låta det gå och gå tillbaka till skrivandet.

Samma process hjälpte mig att ändra mina matvanor, springa ett maratonlopp, ändra min klotter vanor, och mycket mer.

Men inget av detta skulle ha varit möjligt om jag inte lära sig att titta på, att vara uppmärksam på mina drifter och rationaliseringar och negativa tankar som sa att jag inte kunde göra det.

Hur lärde jag mig att titta på och vara uppmärksam? Meditation. Det är en vana där allt du gör är att praktisera denna uppmärksam observation, där allt annat skalas bort i en vacker enkelhet som lämnar bara du och dina tankar och nuet.
Hur man bildar meditation vana

Det är ganska enkelt, men gör är allt:

Åta sig att bara två minuter om dagen. Börja bara om du vill att vanan att hålla. Du kan göra det i 5 minuter om du mår bra om det, men allt du begår till är 2 minuter varje dag.
Välj en tid och avtryckare. Inte en exakt tid på dagen, men en allmän tid, som på morgonen när du vaknar, eller under din lunchrast. Den utlösande faktorn ska vara något du redan gör regelbundet, liksom dricka din första kopp kaffe, borsta tänderna, äta lunch, eller kommer hem från jobbet.
Hitta en lugn plats. Ibland tidigt på morgonen är bäst, före andra i ditt hus kan vara vaken och göra massor av buller. Andra kanske hitta en plats i en park eller på stranden eller någon annan lugnande miljö. Det spelar ingen roll var – så länge du kan sitta utan att besväras under några minuter. Några människor genom din parkbänk är bra.
Sitta bekvämt. Inte krångla alltför mycket om hur du sitter, vad du bär, vad du sitter på, etc. Jag tycker personligen att sitta på en kudde på golvet, med ryggen lutad mot en vägg, eftersom jag är väldigt oflexibel. Andra som kan sitta med benen i kors bekvämt kan göra det i stället. Ytterligare andra kan sitta på en stol eller soffa om sitter på golvet är obekvämt. Zen utövare använder ofta en zafu, en rund kudde fylld med kapok eller bovete. Inte gå ut och köpa en om du inte redan har ett. Alla kudde eller kudde kommer att göra, och vissa människor kan sitta på en nakna golvet bekvämt.
Fokusera på dina andetag. När du andas in, följa andan in genom näsborrarna, sedan i halsen, sedan ner i lungorna och magen. Sitt rakt, håll ögonen öppna men titta på marken och med en mjuk fokus. Om du vill blunda, det är bra. När du andas ut, följ andas ut tillbaka till världen. Om det hjälper, räkna … ett andetag i två andas ut, tre andetag i fyra andas ut … när du kommer till 10, börja om. Om du tappar bort, börja om. Om du hittar ditt sinne vandra (och du), bara uppmärksamma ditt sinne vandra, sedan föra den försiktigt tillbaka till din andedräkt. Upprepa denna process för de få minuter du mediterar. Du kommer inte att vara mycket bra på det först, mest troligt, men du får bättre med praktiken.

Och det är allt. Det är en mycket enkel övning, men du vill göra det i 2 minuter, varje dag, efter samma trigger varje dag. Gör detta för en månad och du har en daglig meditation vana.