Jag har en bekännelse att göra: trots att skriva böcker i ämnet, tillsammans med många inlägg, jag har inte varit singel-tasking sistone.
Jag har återvänt till multi-tasking och distraktion.
Jag skulle vilja skylla min smartphone (jag längtar efter dagar min söta dumma telefon), men i ärlighetens namn jag byter ständigt flikar också. Jag har dragits av tjusningen av så många intressanta saker att läsa på Internet, e-post, meddelandetjänster min familj, alltid något att kontrollera eller läsa eller svara på.
Från och med idag, jag återvänder till enkel-tasking.
Varför? Eftersom jag tror att ge efter för konstant brytaren och distraktion är ett sätt att fly. Det känns upptagen och produktiv, men det är ett undvikande. Inte bara ett undvikande av viktiga uppgifter, men oavsett tristess eller dåliga känslor jag kan tänkas ha i ögonblicket.
Så här är de regler som jag kommer att försöka följa:
En webbläsare fliken öppen. Jag vill fokusera på att läsa en sak, som svar på en e-post på en gång, gör en uppgift i min webbläsare på en gång. Jag inser att jag kanske måste öppna flera flikar för att arbeta med något, och det är bra, men om jag har flikar öppna som inte har något att göra med min nuvarande uppgift, jag bokmärke dem för senare, lägga till Instapaper, eller lägga till uppgift att min att göra-lista.
Vet du vad jag fokuserar på. När jag öppnar en flik, jag måste medvetet stanna upp och tänka på vad jag försöker åstadkomma. Som kan leta upp lite information, eller skriva något, eller svara på ett e-postmeddelande … vad det nu är, jag måste försöka att stanna upp och se till att jag är medveten om det.
Läs till fullbordan. Om det inte finns ett brådskande avbrott, om jag öppnar en artikel att läsa, jag måste bestämma om jag vill investera tid att läsa det just nu. Det innebär att ge den min fulla uppmärksamhet, och läsa till slutet (om möjligt – oväntade avbrott är bra). Om jag inte verkligen vill läsa den här artikeln till slut, kommer jag spara den till senare eller bara stänga den.
En app på min telefon i taget. Precis som flikar i webbläsaren, jag har ofta flera program öppna på min telefon, och jag växla mellan dem ofta. Jag ska försöka att stänga min telefon utom när jag medvetet vill göra något på det – skicka ett meddelande, svara på e-post, läsa något. Och jag ska bara ha en app öppna när det är möjligt.
Var uppmärksam på avbrott och omkoppling. Jag tror att mitt sinne är lätt distraherad, så jag ska försöka att träna märker när jag är på väg att byta, och göra ett medvetet beslut att antingen följa eller inte följa den lust att byta. Det är OK att byta, om jag är redo att lämna vad jag gör och fokusera på den nya sak i stället. Och det är OK att avbrytas (genom ett samtal, mina barn, min fru, etc.), men jag skulle vilja prova att göra ett medvetet notera att jag byta min uppmärksamhet, lämnar bakom vad jag gör, och ge mitt fulla uppmärksamhet till den som ringer för det (utan bitterhet att de är avbryter mig). Nu inser jag att jag inte kommer att vara perfekt på detta (jag avbröts som jag skrev denna punkt, btw), men jag ska försöka att träna är när jag kommer ihåg.
Stäng medvetet min dator och telefon. Jag behöver inte alltid fungerar, alltid bli distraherad, alltid kontroll. Ibland kan jag medvetet nära saker för en stund, läsa en bok, gå en promenad (utan hörlurar), gör något med en älskad. Jag ska försöka att medvetet intala mig själv, “OK, digital-fri tid för de närmaste 30 minuter” (eller timme, eller två timmar, eller vad som helst).
Dessa är inte hårda och fasta regler, men saker och ting att skjuta för. Jag kommer att misslyckas på dem ofta, men jag ska försöka följa dem under minst en vecka, och förhoppningsvis längre.
Jag gör inte detta för att vara mer produktiva, mer fokuserad, mer disciplinerat, mer perfekt. Jag vill bara att utforska mindfulness och medvetande, och inte undvika genom distraktion. Önska mig lycka till!