Jag ska erkänna: Jag lät nyligen stressen slå mig.

Jag vet, några av er tror jag perfekt och aldrig blir stressad, någonsin, särskilt som jag har skrivit om att sakta ner och förenkla för fem år eller så nu.

Men jag blir stressad, och jag tror ibland överansträngning själv. Det händer inte mycket längre, men det händer. Den här veckan var en av dessa gånger.

Stress slå mig … men stanna med mig ända till slutet. I slutändan (spoiler varning), jag slå ut stress.
Hur stress slå mig denna vecka

Som ni kanske vet, jag skapade Sea Change Program för att hjälpa människor att förändra sina liv, och The Mindful Diet kursen som en del av programmet, eftersom många medlemmar ville ha hjälp med hälsosam kost.

Tyvärr fanns det ett tekniskt fel i registreringsprocessen som orsakade 400 människor har problem registrering, så jag tillbringade två dagar manuellt fastställande av problem (tillsammans med pålitliga Dean, Zen Habits skapare Smiles). Det var tråkiga, ansträngande arbete, och jag gjorde det till sent på natten och börjar tidigt på morgonen.

Jag lärde mig att göra det nästan som en form av meditation – att försöka vara uppmärksam som jag gjorde det, mycket som jag försöker göra när jag sopa eller diska eller ta en promenad.

Ändå den överväldigande mängden människor som behöver hjälp på en gång betonade mig för två dagar, och i slutet av det, jag utplånades.
Hur jag mätte effekten av stress

Normalt kan vi känna ansträngande effekterna av stress, subjektivt, men det är svårt att riktigt veta hur mycket av en effekt detta har på våra sinnen och kroppar.

På tisdag, hittade jag ett objektivt mått på den avgiftsbelagda stressen hade på mig: styrketräning. Jag har att hålla sig till en vanlig styrketräning program för ca 7 veckor nu, gör samma fyra pass (mestadels skivstång saker med chinups och dips) och logga mina framsteg. Så jag vet ganska mycket exakt hur mycket jag skulle kunna lyfta för varje träningspass.

Men på tisdag, jag försökte lyfta samma belopp jag hade lyft en vecka tidigare, inte mer, på exakt samma hissar med exakt samma viloperioder. Jag var för trött för att göra det genom ens hälften träningen. Min kropp (och själ) kunde inte göra vad den hade gjort en vecka innan.

Det finns massor av möjliga orsaker: inte tillräckligt med bränsle (men jag äter samma sak varje dag), för mycket andra typer av aktiviteter (men det är också mycket konsekvent på mitt nuvarande schema), inte tillräckligt med sömn (detta var något mindre i senaste två veckorna, men detta belopp har inte skada mig så mycket under de senaste veckorna), utbrändhet på grund av för mycket motion under en period av veckor (möjligen en faktor, men titta på min logg, förmodligen inte), sjukdom (men jag m inte sjuk, faktiskt mycket friska just nu).

Efter att ha utvärderat de många möjliga faktorer är stress den mest uppenbara. Några av de andra faktorer som troligen spelat en mindre del, men stressen var troligen den största faktorn. Och det hade en stor effekt, att döma av min objektivt test.
Hur Jag slår Stress

Här är vad jag gjorde:

Efter två stressiga, ansträngande dagar, träningen var faktiskt min första steget till återhämtning. Det kan tyckas bakvända – varför motion när du är uttömd? Och ibland kan vara farligt – att lägga till stress massor av motion för att fysisk och mental utmattning kan innebära en risk för utbrändhet eller skada. Men jag har upptäckt att en bra våg av ansträngning fungerar underverk för när jag är stressad. Så jag sprang och lyfte några vikter. Jag kände direkt bättre.
Sedan mediterade jag i ca 10 minuter. Att föra mig tillbaka till det ögonblick är ett bra sätt att slå stress.
Jag sedan stänga min dator, fick utanför, gick, träffade en vän och tillbringade ett par timmar kopplad tid.
När jag kom tillbaka, jag tillbaka till datorn, men bara tillåtit mig kortare skurar.
Jag tog också en kort tupplur (mycket, mycket rekommenderas).
Jag masserade mina axlar (OK, min fru Eva hjälpte också till med axeln massage).
Jag läste för lite.
Jag tillbringade tid behandlingen med mina barn.
Och jag hade några grönt te när man dricker det långsamt och smaka den.

Detta är en avstressande rutin som fungerar underverk. Du behöver inte göra hela rutinen, men plocka tre eller fyra och tillämpas generöst.