Jag har upptäckt att vakna tidigt har varit en av de bästa saker jag har gjort som jag har ändrat mitt liv nyligen, och jag trodde att jag skulle dela mina tips. Jag skrev om min morgon rutin, och tänkte att du kanske skulle vilja veta hur jag går upp på 4:30
Under många år var jag en sen riser. Jag älskade att sova i då saker och ting förändrats, eftersom jag var tvungen att vakna upp mellan 6-6. 30 på förmiddagen för att fixa mina barn luncher och få dem redo för skolan. Men förra året, när jag bestämde mig för att träna för mitt första maraton, bestämde jag att jag behövde börja köra i morgon om jag skulle ha någon tid kvar för min familj.
Så jag bestämde sig för att göra vakna upp tidigt en vana. Jag började med att få upp på 5:30, sedan vid 05:00 När det blev en vana, och jag var tvungen att vakna upp på 4:00 eller 3:30 för en tidig lång sikt, det var inte ett problem. Och i november förra året, när jag beslutat att delta i NaNoWriMo, beslutade jag att gå upp vid 04:00 för att skriva minst en timme om dagen. Nu när jag avslutat det nya skrivning mål, behöver jag inte vakna så tidigt längre, men har bosatt sig på en glad kompromiss att vakna på 4:30 Vissa dagar, när jag är riktigt trött (om jag somnar sent), jag vaknar på 5:00 eller 5:30, men det är ännu tidigare än jag brukade vakna upp.
Här är mina tips för att bli en morgonpigg:
Inte göra drastiska förändringar. Börja långsamt, genom att vakna bara 15-30 minuter tidigare än vanligt. Vänja sig vid detta för ett par dagar. Sedan skära ner ytterligare 15 minuter. Gör detta gradvis tills du kommer till ditt mål tid.
Tillåt dig själv att sova tidigare. Du kan användas för att stanna uppe sent, kanske titta på TV eller surfa på Internet. Men om du fortsätter denna vana, samtidigt som man försöker få upp tidigare, förr eller senare en kommer att ge. Och om det är den tidiga upproret som ger, då du kommer att krascha och sova sent och måste börja om från början. Jag föreslår att gå till sängs tidigare, även om du inte tror att du ska sova och läsa i sängen. Om du är riktigt trött, du kanske somnar mycket tidigare än du tror.
Sätt din väckarklocka långt från dig säng. Om det är rätt bredvid sängen, du stänga av den eller slå snooze. Aldrig slagit snooze. Om det är långt ifrån din säng, måste du få upp ur sängen för att stänga av den. Då är du upp. Nu är det bara att stanna upp.
Gå ut ur sovrummet så fort du stänga av larmet. Låt inte dig själv att rationalisera gå tillbaka till sängen. Bara tvinga dig själv att gå ut ur rummet. Min vana är att snubbla in i badrummet och gå kissa. När jag har gjort det, och spolas toaletten och tvättade mina händer och tittade på min fula mugg i spegeln, jag är vaken nog att möta dagen.
Inte rationalisera. Om du låter din hjärna att prata dig att få upp tidigt, kommer du aldrig att göra det. Gör inte komma tillbaka i sängen ett alternativ.
Tillåt dig själv att sova i gång på ett tag. Trots vad jag sa i föregående punkt, en gång i ett tag är det skönt att sova i. Så länge det inte är en vanlig sak. Jag gör det kanske en gång i veckan eller så.
Gör vakna upp tidigt en belöning. Ja, det kan verka vid första att du tvingar dig själv att göra något hårt, men om du gör det njutbart, snart kommer du att se fram emot att vakna upp tidigt. Min belöning brukade vara att göra en varm kopp kaffe och läsa en bok. Jag har nyligen skära ut kaffe, men jag tycker fortfarande att läsa min bok. Andra belöningar kan vara en välsmakande behandla för frukost (smoothies! Yum!) Eller titta på soluppgången, eller meditera. Hitta något som är angenämt för dig, och tillåt dig att göra det som en del av din morgonrutin.
Utnyttja allt som extra tid. Inte vakna upp en timme eller två tidigt bara för att läsa dina bloggar, om det är ett viktigt mål för er. Inte vakna tidigt och avfall som extra tid. Få en skjuts på din dag! Jag gillar att använda den tiden för att få ett försprång på att förbereda mina barn luncher, om planeringen för resten av dagen (när jag in mina MITs), att utöva eller mediterar och på behandlingen. Vid tiden 6:30 rullar runt, har jag gjort mer än vad många människor gör hela dagen.
Njut gryningen! Så mycket du kan, titta utanför (eller ännu bättre, få utanför!) Och titta på himlen tur ljus. Det är vackert. Och det är tyst och lugnt. Det är nu min favorit tid på dagen. Få upp tidigt är en belöning i sig för mig.