Redaktörens anmärkning: Detta är en gäst post från Chris Zen till Fitness.
Hälsa och Fitness har alltid varit betydelsefull för mig som jag arbetar i branschen och har alltid varit fascinerad av ämnet. Numera ser jag alltför många människor pressa sig för hårt, använd dåliga formen och helt enkelt överdriva det med motion eller försöker vara friska i strävan att vara lämpligt.
Vi har också en tendens att göra hälsa och fitness alltför komplicerat …
Ur detta kom jag att tänka på några fundamentala – saker som jag tycker verkligen viktigt att leva en hälsosam livsstil. Jag kom upp med bara fyra, att det finns andra, men dessa är de jag känner alla som vill leva ett hälsosammare livsstil eller vara montör bör veta.
Kroppsvikt är kung. Knäböj och Pushup bör bemästras innan du flyttar till andra viktade övningar eller göra motstånd träning med vikter. Detta är något jag har lärt mig under mina år personlig träning – de flesta människor kan inte göra en kroppsvikt squat med bra form eller viktfördelning. När det gäller armhävningar få människor kan göra 10-15 med god sed – dessa två rörelser är utgångspunkten och bör praktiseras och stärkas innan du gör något annat.
Det bästa är fantastiska träning kan bestå av bara löpning, knäböj och armhävningar.
Cardio är stora. Inte nödvändigt. Vissa människor älskar att springa, andra inte. Vissa gillar att gå på långa cykelturer att släppa stress andra inte. Vi är alla olika och det är mest sant när det gäller kondition och utbildning – en del av oss älskar det och tycker att det är en stor spänning och lindring av stress, medan andra tycker att det är tråkigt, enformigt och ansträngande.
Lär dig att älska och leva med dig själv. Om du älskar att göra cardio (löpning, jogging, crosstrainer osv osv) så gör det, om du inte det finns gott om andra sätt att hålla formen – vare sig det är kroppsvikt intervaller eller att idrotta med vänner. Hitta det du är i – sanningen är att det finns många många sätt att få kondition. Välj vad som fungerar för dig.
Walk Everyday. Hitta Rhythm. Walking ger rytm till våra liv – det hjälper oss att tänka, åter justerar kroppen och limbers upp knän och höfter. Om du bor i en stad promenader bör vara ditt viktigaste formen av transport, säger jag alltid att om avståndet är gångbar göra det till fots.
Om du bor någonstans mer avlägsna promenader kan vara svårare eftersom det är ibland svårt att samla motivation att gå utan en verklig syfte. Försök att lyssna på en podcast eller musik när hon gick – detta hjälper tid förbi och ger dig en tid att lyssna på vad du vill utan distraktioner.
För optimal hälsa säga att jag alltid de två mest viktiga saker går och stretching – inte heller att vara besatt över men om du kan passa in åtminstone 20 minuter Walking varje dag och börja eller avsluta dagen med en bra hela kroppen sträcka ut du är på rätt väg.
Live en uppfriskande liv. Sist men inte minst – att leva ett uppfriskande liv är förmodligen den viktigaste sak när det gäller hälsa och fitness. Detta innebär att leva ett liv som vi får kraft eller energi från – något som ger oss en anledning att vara aktiv och röra sig.
Huruvida denna energi kommer från att göra ett jobb du älskar, vara runt människor du har kul med, resa eller bara göra saker som du älskar. Vi behöver något i våra liv för att få styrka från. Spänning och passion ändra saker upp och ger oss motivation att motion, äta bra och viktigast får oss att må bra.
Jag skulle till och med gå så långt som att säga en av de bästa sätten att hålla formen är bara att leva livet – vara aktiv, leka med barnen, spela tennis, trycker fotboll eller vad sport du gillar, göra några kroppsvikt övningar på morgonen, gå partier och äter massor av hälsosamma livsmedel. I ärlighetens namn det är så de flesta av de mest hälsosamma människor jag känner live.
Integrera grunderna sedan gå därifrån.
Naturligtvis är det bra att ta saker till nästa nivå, men få först fotfäste på din hälsa genom att göra grunderna rätt.
Chris är författare till “Allt om Fitness” och skriver stanna passform samtidigt som lever livet på Zen till Fitness.