Ganska mycket alla av oss upplever frustration på en daglig (eller ens varje timme) basis. Vi blir frustrerad av andra människor, av oss själva, av teknik, genom arbetssituationer, små kriser som kommer upp hela tiden.

Du vet att du är frustrerad när du befinner dig suckande, eller klaga människor, eller rykande om något som hände, eller gå över varför du har rätt och de har fel.

Frustration är normalt, men håller på till frustration är inte så kul. Det är inte ens hjälp: om situationen är inte bra, ökar frustrationen ovanpå det bara gör det värre. Ofta frustration kommer att göra oss inte är nöjd med någon annan, och förvärra vår relation med dem. Eller kommer det att få oss att vara mindre lugn och hantera en situation mindre än idealiskt.

Hur kan vi lugna oss och släppa våra frustrationer, så vi är inte så irriterad och arg hela dagen?

Låt oss tala om varför vi blir frustrerade, och hur man kan lösa detta problem.
The Origins of Frustration

Varifrån kommer vår frustration ifrån?

Det är från att inte vilja ha det på ett visst sätt. Inte vilja andra människor att bete sig på ett visst sätt. Inte vilja oss att vara på ett visst sätt.

Det är ett förkastande av hur saker och ting är.

Från detta, börjar vi att berätta oss en historia: hon bör inte agera på det sättet, skulle hon göra det. Och hon alltid gör detta! Varför kan hon inte bara att hon är fel? Hon är så irriterande!

Vi berättar oss historier hela dagen lång, och vi fastna i dem, och det är där vi bor i vår frustration.
En guide till att övervinna Frustration

Du kan inte hjälpa frustration kommer upp, oavsett hur Zen du vill vara. Det är naturligt, och så är de historier vi berättar oss själva.

Du kan dock utveckla en medvetenhet om det. Är du galen eller irriterad med någon just nu? Tycker du själv knyta käken på grund av en situation? Suckande? Klaga till någon, som vill ventilera? Är du rykande? Argumentera ditt fall i ditt sinne?

När du märker själv upplever frustration, paus. Bara sitta stilla en stund, med bara några sekunder, och märker din frustration. Lägg märke till hur det känns i kroppen.

Börja sedan att lägga märke till historien du säger själv. Vad säger du själv är fel med situationen? Vad säger du den andra personen bör eller inte bör göra? Hur mår du karakterisera den andra personen eller situation?

Nu frågar detta: denna berättelse hjälpa mig? Är det göra situationen bättre eller sämre? Är det hjälpa din relation med den andra personen? Är det gör dig lycklig? Om det är inte till någon hjälp, kanske du skapar din egen olycka, helt i ditt sinne.

Istället kanske du kan se denna frustrerande situation som en lektion i mindfulness, att låta gå i acceptans, att finna lycka oavsett hur andra människor agerar, oavsett vilken situation du befinner dig i. Varje ögonblick har en lektion, om vi är villig att titta. Om vi ​​öppnar upp oss till denna situation, kan vi lära oss mycket om hur man kan se andra människor inte som vi vill att de ska vara, men i den härliga rörigt skönhet hur de egentligen är, utan att behöva dem att ändra.

Om du lära av denna situation, kan du också se att den andra personen lider. Inte i den meningen att “livet är helt enkelt olycklig och jag lider av smärta”, men i betydelsen “något gör mig olycklig.” Något som orsakar den andra personen att agera “ofullständigt”, eftersom de är i konflikt om något, de är frustrerade sig (som du är). På detta sätt är ni båda upplever samma sak. Du är ansluten, och du kan förstå hur de känner att du känner det också. De beter sig ofullständigt, ja, men vi alla göra det. Det gör det inte rätt, men kanske du kan känna med dem, kanske ens försöka förstå sin historia, där de kommer ifrån. Försök att se hur hur de beter vettigt till dem ur deras perspektiv. Det betyder, du bara kan inte se det.

Nu kanske du kan släppa din väg. Du vill att det ska gå din väg, vill att folk ska bete sig på det sätt du vill ha dem. Men du inte och kan inte styra universum. Du har inte rätt att få allt din väg. Andra människor får agera ofullständigt, beter sitt eget sätt, och det är sant att du inte behöver komma överens med dem eller älskar hur de ska agera, men insisterar på ditt eget sinne att det går din väg eller människor agerar vägen du vill att de ska inte kommer att fungera, och kommer bara att göra dig frustrerad. Så låt gå! Så “c’est la vie” och lossa greppet om hur du vill ha det.

Slutligen säger “ja” till denna erfarenhet. Det är kanske inte idealisk, men vad är? Säg “ja” och omfamna hur detta ögonblick är. Öva detta säger “ja” på en regelbunden basis, och du kommer att lossa på din fast vid saker, kommer du att börja uppskatta vad som är vackert om nuet, och börja bli frustrerad mindre ofta.
Mindfulness för nybörjar ebook

Om du vill ha hjälp med mindfulness, kolla in min nya Zen Habits Nybörjarguide Mindfulness kort ebook.