“Nittio procent av livet bara dyker upp.” ~ Woody Allen
Förr i tiden, och ibland fortfarande, jag är ofta vad japanerna skulle kunna kalla en “tre dagars munk”.
Det är ett mycket vanligt syndrom – du får besatt med något under en kort tid, och häll själv i det, bara för att stoppa några dagar (eller en vecka eller två) senare.
Hur många gånger har du gjort det? Var ärlig. Vi har alla gjort det många gånger – med motion, med en blogg eller tidskrift, med att lära sig något nytt (som ett språk), med en ny hobby.
En tredagars munk blir mycket litet åstad, eftersom en kort intensiv skur är inte tillräckligt för att åstadkomma meningsfull förändring. Hur kan du komma i form om du tränar för en vecka och sedan sluta? Hur kan man lära sig ett språk, lära sig programmering, lära sig att skriva en roman … om du bara tillbringa några dagar att arbeta på det varje halvår?
Nyckeln då inte vara en tre-dagars munk, men säger en 20-minuters dagliga bön. Inte bokstavligen en bön (förutom att i en mening något gjort med hängivenhet är en bön), och inte bokstavligen 20 minuter – du kan göra det oavsett tid fungerar för dig.
Men inte dyker upp.
Om du kan visa upp varje dag, och inte bara göra det för ett par dagar, du skapar meningsfull förändring – i ditt liv, i andras liv, i världen.
Låt oss ta en titt på hur man håller dyka upp.
Hur man kan slå den tre dagar långa Monk syndrom
Det finns ingen formel för att slå detta syndrom, förutom att göra vad som krävs för att bara visa upp. Du kan göra mycket lite, du kan göra misstag, du kanske helt misslyckas. Men du dyker upp.
Här är några saker som fungerar för mig:
Inte tvinga dig själv. Detta handlar inte om disciplin eller tortyr att göra något du hatar hända med våld. Det handlar om att göra något du vill göra. Så i stället för att tvinga dig själv, rama in den på ett sätt som gör det något du tycker om att göra. En körning kan vara smärtsamt slit, eller en härlig tid att rensa huvudet och njuter av naturen. Att lära sig spanska kan vara en börda du fruktar, eller ett sätt att njuta av bra musik, lära sig om en avlägsen kultur, upptäcka nya filmer. Tro mig: du kommer inte att få mycket långt att göra något om du måste tvinga dig själv varje dag.
Gradvis öka. Kasta dig full kraft in i något kan fungera för en liten stund, men det gör det också svårt att hålla visar upp varje dag. Börja smått, och varje dag, bara visa upp. Gradvis öka vad du gör, så att varje steg på vägen känns fortfarande lätt och roligt.
Använd momentum. När du har fått gå, använda tröghetskraften för att hålla igång. Detta är återigen en fråga om hur du rama saker. Varje dag kan visa upp att bli traskar uppför en backe med vikt på ryggen, eller det kan vara som att falla framåt nedför en backe. När jag kör nedför en backe, är det nästan som om jag faller, förutom att jag hålla mina fötter under mig så att jag faller upprätt.
Påminn dig själv om vad du vill. Du gör aktiviteten (motion, språkinlärning, meditation) förmodligen för att du vill göra det. När vi slutar göra något, beror det på att vi har glömt att vi ville ha det. Vi börjar att frukta det av någon anledning, och försöka att inte tänka på det. I stället, tänk på det, men påminna dig om varför du började göra det i första hand. Det kan innebära att läsa några motiverande artiklar, titta på några filmer som motiverar dig, titta på några bilder som motiverar dig, med hänvisning till en vision i huvudet. Eller bara bokmärke denna artikel och komma tillbaka till det varje dag.
Spela lite musik. När jag inte känner för att arbeta ut, ska jag spela en låt. Igår var det Eminems “Lose It”. Jag blev så omedelbart pumpas upp att jag gick till roddmaskinen och strimlad den i 3 minuter och utmattad mig. Så kanske det var lite overkill. Men det finns ingen tvekan om att det hjälpte mig att visa upp.
Sluta med tvivel. Alla har tvivel ibland, men de kan antingen övervinnas, eller de kan stoppa oss från att visas upp. Tvivlar du att du kan hålla sig till något under en lång tid? Glöm tvivel, och bara göra det. Vara säker på att du kommer att göra det åtminstone en gång. När du bevisa själv rätt, anteckna det och sedan vara säker på att du kommer att göra det en gång till. Inte ens tillåter dig själv att tro att du inte kommer.
Du kan ha varit en tre-dagars munk i det förflutna – det är i det förflutna. Idag är du pånyttfödd, och från denna dag på allt du ska göra är att visa upp. Kan jag få en Amen?