Den dåliga nyheter om hälsa och produktivitet vanor är att om du börjar glida upp, kan det sakta spiral nedåt.
Om du är trött, kan du inte fokusera på ert viktiga arbete, behöver du inte göra tid för motion eller laga hälsosam mat, så att du ta lite snabbmat, grönt dig framför TV: n. Detta leder inte till bättre energi nästa dag, men det leder dig att känna sämre och sämre om dig själv.
När du mår sämre om dig själv, vill du trösta dig med mer ohälsosam mat. Du behöver inte känna sig motiverade att utöva eller vara produktiv.
Saker spiral nedåt, tills du känner hopplös och utom kontroll.
De goda nyheterna om dessa vanor är att de också kan spiral uppåt.
Om du tar ett positivt steg, som att gå på en promenad, känner dig ganska bra om det. Det ger dig inspiration att äta en hälsosam måltid. Nu du slänga ut e-post och viktiga uppgifter. Du är motiverade att ta hand om dig själv och förändra ditt liv, så att du börjar uppmärksamma att sova. Du börjar tandtråd. Du prova några meditation. Du känner stor!
Saker börjar spiral uppåt, och du känner att du är kapabel av förändring.
Jag har upplevt båda typerna av spiraler själv, och har sett både slag i så många människor. Den uppåtgående spiral får dig att känna fantastiska och ändrar hela ditt liv. Jag rekommenderar att man.
Förvandla din Spiral Uppåt
Här är de viktigaste: fråga dig själv som spiral du är på just nu.
Är du på uppåtgående spiral? Fortsätt! Gör en liten förändring i taget, fortsätter att hjälpa dig att må bättre och bättre, arbete på din vana och mindfulness färdigheter, och du bara bli bättre på detta över tiden.
Är du på nedåtgående spiral? Ah, ja, är det bra att känna igen det. Och det är viktigt att komma ihåg att du kan vända på det. Jag vände spiral uppåt, och många andra har också. Du kan göra det här.
Hur stänger din spiral uppåt? Här är vad jag rekommenderar:
Ta bara ett litet steg. Ta en kort promenad och rensa huvudet. Börja ta korta promenader varje dag, och ta sig tid för dem. Se hur det känns, och om det känns bättre, fira!
Fortsätt att ta små steg. Du behöver inte ändra hela ditt liv. Du vill bara att börja röra sig i rätt riktning. Ett litet steg i taget. Det kan bara vara samma typ av steg (bara hålla dricksvatten för ett par veckor, bara fortsätta göra två-minuters meditationer på morgonen för ett par veckor). Men det viktiga är att fortsätta att göra dem.
Klara upp utrymme och energi. Detta kommer inte att fungera om du överbelastar själv, så försök att röra sig i en riktning som ger dig mer tid och energi. Till exempel, om du klipper sakta ut tid slösaktiga och i stället gå på en promenad när du känner dig orolig, du har mer tid på dagen för att få saker gjorda eller utöva eller laga mat. Om du börjar somnar tidigare och skära ut enheter innan du sover, kommer du att känna mer utvilad nästa dag. Detta hjälper dig att må bättre för fler små steg.
Fokus på lärande och kompetenshöjning. När du tar dessa steg, du är inte bara att göra framsteg mot en hälso- eller produktivitet mål … du utvecklar vana färdigheter. Du lär dig om hur din kropp och själ arbete. Du lär dig om mindfulness och motivation och hur din omgivning kan ändras för att hjälpa dig att fungera bättre. Håll lärande, fortsätta bli bättre, oavsett vad dina framsteg är.
Håll på vägen, även om du snubblar. Saker kommer inte att gå perfekt. Du ska träffa några gupp, och många människor är frestad att ge upp, att släppa taget om sin uppåtgående spiral. Detta kan leda till en annan nedåtgående spiral. I stället lära sig förmågan att få tillbaka på vägen, tar ett litet steg, och korrigera kursen.
Så en nedåtgående spiral kan vändas, om du kan hitta den minsta motivation att ta det minsta steg. Din motivation kan vara helt enkelt att du inte vill fortsätta ner denna nedåtgående spiral – du kan visualisera var ditt liv kommer att hamna om du inte gå i en annan riktning, och du inte vill att själv.
Det kan vändas, med ett litet steg, men du måste vilja det. Och du måste ta det steget.