“Gå som om du kysser jorden med fötterna.” ~ Thich Nhat Hahn
Hur kan du ta lugn och fred i mitten av en stressfri ful, kaotisk dag?
Svaret är enkelt, men inte alltid så lätt att omsätta i praktiken: lära sig att vara närvarande.
Oavsett hur out-of-control dagen är, oavsett hur stressigt ditt jobb eller liv blir, handlingen att vara närvarande kan bli en oas. Det kan förändra ditt liv, och det är otroligt enkelt.
När jag frågade folk vad saker hindrar dem från att ha en lugn dag, några av svaren:
Arbete, internet, min egen ödla hjärna.
Sociala medier och andra digitala distraktioner.
För mig är det alltför många saker som kommer på mig allt på en gång. Oavsett om det är nyheter, eller beslut, eller arbete som skall utföras.
Mina fyra barn.
Rätter, Tvätt, barn.
Onödiga avbrott.
Brist på kontroll. Jag arbetar inom IT, och ofta “brådskande” saker kommer upp som behöver utredas / fast direkt (deras definition, inte nödvändigtvis min).
Min egen apa sinne.
Det fantastiska: alla dessa problem kan lösas genom en teknik. Att vara närvarande.
Hur är närvarande löser problem
När man tittar på alla de problem som ovan, kan du se om du tittar noga att problemen är helt i sinnet. Visst, det finns yttre krafter i arbetet: en okontrollerbar jobb, stress av barn och sysslor och avbrott och digitala störningar. Men det är hur vårt sinne hanterar de yttre krafter som är problemet.
Om du är helt närvarande, de yttre krafter är inte längre ett problem, eftersom det är bara du och det yttre kraft, i detta ögonblick, och inte en miljon andra saker du behöver oroa dig.
Om ditt barn avbryter dig, kan du stress eftersom du har andra saker att oroa sig och nu ditt barn är att lägga till dina bekymmer eller störa ditt lugn. Eller så kan du vara närvarande, och det är då bara du och barnet. Du kan uppskatta att barn för vem hon är, och vara tacksam att du har detta ögonblick med henne.
Om ditt jobb kräver att du fokuserar på en angelägen uppgift, kan du stress eftersom du har en miljon andra saker att göra och inte tillräckligt med tid att göra dem. Eller så kan du vara närvarande, och fokusera helt på denna uppgift, och nu finns det bara att en uppgift och dig. När du är klar, kan du gå vidare till nästa uppgift.
Sociala medier och andra digitala distraktioner inte avbryta oss om vi stänger dem och lära sig att hälla oss helt i aktuella uppgiften. Och om vi behöver göra e-post, Twitter, eller läsa bloggar, kan vi avsätta allt annat och bara vara närvarande med att en digital uppgift.
Att vara närvarande blir då ett sätt att hantera alla problem, någon distraktion, någon stress. Det gör att allt annat att blekna bort, vilket innebär att endast du och vad du arbetar med just nu.
Hur man träna på att vara närvarande
Metoden för att vara närvarande är ganska enkelt, men det är den praxis som betyder mest.
De flesta människor inte lära sig att vara närvarande eftersom de inte träna, inte för att det är så svårt att göra.
När du tränar något regelbundet, blir du bra på det. Det blir mer ett sätt att vara snarare än en uppgift på att göra eller en dag lista.
Öva, öva, och är närvarande kommer att bli naturligt.
Här är hur man gör det: vad du än gör, just nu, lära sig att fokusera helt på att göra det en sak. Var uppmärksam: varje aspekt av vad du gör, din kropp, till förnimmelser, dina tankar.
Du kommer att märka dina tankar, om du betalar uppmärksamhet, hoppa till andra saker. Det är OK – du inte försöker tvinga alla andra tankar från ditt sinne. Men genom att bli medveten om att hoppa runt i dina tankar, har du hittat ett verktyg för att försiktigt föra dig tillbaka till din nuvarande uppgift. Bara märker hoppa tankar och kärleksfullt komma tillbaka.
Gör detta en gång, sedan göra det igen. Oroa dig inte om hur många gånger du måste göra det. Gör det nu.
Det kan bli tröttsamt i början, om du inte är van vid det. Oroa dig inte om det. Låt dig vila om du blir trött. Kom tillbaka och träna igen om en stund. Det är inte tänkt att vara ansträngande – i stället bör du märker hur dina bekymmer smälta bort och du njuta av din nuvarande uppgift mycket mer.
Var glad i vad du gör, tacksam att du kan göra denna uppgift, och till fullo uppskatta varje liten rörelse och taktil känsla av uppgiften. Du får veta att någonting kan vara en fantastisk upplevelse, kan något vara ett mirakel.
Öva hela dagen, varje dag. Lite “mindfulness bells” är användbara för att påminna dig om att komma tillbaka till nuet. Thich Nhat Hanh gång rekommenderas att stoppljus vara din mindfulness klocka när du kör. Du kan hitta mindfulness klockor överallt: ditt barns röst, dina medarbetare uppträder inför dig, en vanlig händelse på datorn, buller från trafiken.
Meditation är ett fantastiskt sätt att träna, bara för att det tar bort mycket av komplexiteten i världen och gör att du kan bara lära sig att vara medveten om ditt sinne, och att föra dig tillbaka till nuet. Det är inte komplicerat: meditation kan göras var som helst, när som helst. En meditationslärare är användbar om du kan hitta en.
Öva, upprepade gånger, i små enkla vackra steg. Varje steg är ett under i sig, och varje praxis hjälper dig att hitta det lugn i mitten av trafiken i ditt liv.
‘Drink din tea långsamt och reverently, som om det är den axel
som världen jorden kretsar – långsamt, jämnt, utan
rusar mot framtiden. Live den faktiska tidpunkten.
Endast detta ögonblick är livet. “~ Thich Nhat Hanh