En av de bästa ändringarna jag har gjort för att hjälpa mig vara lyckligare är att lära sig se att döma andra människor som en röd flagga.
Nu, jag kommer inte att låtsas att jag inte någonsin döma andra människor – Jag tror att det är antingen en inbyggd metod alla människor har, eller något vi utvecklas på grund av inbyggda metoder. Vi döma människor, och jag är inte ett undantag.
Men jag har blivit bättre på att märka när det händer. Och inser att det är ett tecken på något skadligt.
Bedömnings själv är inte dåligt. Det är vad bedömningen är ett symptom på att det är skadligt. Jag säger “skadlig” i stället för “dåliga” eftersom i stället för att döma jag hellre konstatera att det orsakar skada.
Vilka underliggande skadliga orsaker / situationer indikeras av min döma folk? Tja, här är några:
Jag är mycket okunniga om vad personen går igenom.
Jag förstår inte situationen.
Jag har orealistiska förväntningar på människor.
Jag tror att jag är bättre än andra människor.
Jag är inte tacksam.
Jag är självcentrerad.
Jag är inte nyfiken, men i stället jag stänga all inlärning.
Jag kan inte riktigt hjälpa situationen från en plats för dom.
Hur det händer
Låt oss ta en falsk men typiskt exempel så jag kan visa vad jag menar (jag ska fet symptomen, så förlåt betoning):
Jag ser en släkting som aktivt skadar hennes hälsa, som är överviktiga och diabetiker och ändå röker och äter skräpmat hela tiden och gör andra dåliga saker. Jag vet att hon kan göra sin hälsa bättre genom att ändra sina vanor. Jag döma henne för vad hon gör, tycker illa om henne, frustrerad med henne ogilla henne eftersom hon är inte värdig min frustration. Denna typ av sak händer med mig och massor av andra människor hela tiden – ändra precis specificerar till make, medarbetare, unge, vän och i stället för ohälsosamma saker, de gör något annat du inte gillar.
Vad händer i detta exempel? Jo, först, jag är okunnig om vad hon går igenom och jag förstår inte situationen. Hon har deprimerad på grund av hennes hälsoproblem, känna skuld, känsla fastnat, känsla rädd, untrusting av sig själv. På grund av dessa dåliga känslor, hon inte gillar att tänka om hälsa, och gör sig må bättre genom rökning och comfort food. Hon försöker bara att vara glad. Och faktiskt, jag gör samma slags saker hela tiden – jag misslyckas. Jag mår dåligt. Jag tröstar mig. Så jag är inte bättre, även om jag tror att jag är.
Vad är mer, jag är inte att vara tacksam för stor person hon är, trots sina hälsoproblem. Hon är underbar. Genom att fokusera på att döma henne, jag inte uppskattar det. I stället, jag är självcentrerade genom att fokusera på hur mycket bättre jag, hur hon är frustrerande mig, hur min frustration är viktigare än någon smärta hon känner. Jag är inte nyfiken på vem hon är, vad hon går igenom och varför … i stället jag har gjort en bedömning och som stoppar all utredning. Och från denna plats av dom, kan jag inte hjälpa att jag har stängt dialogrutan och har skrivit henne.
Du kan se hur alla dessa saker är skadliga. De gör mig frustrerad och olycklig, de skadar mitt förhållande med denna härlig person, de slutar kommunikation och lärande, att de inte tillåter mig att lindra lidande, de stänger mig vad hon har att erbjuda mig. Bland andra skador.
Hur man släppa döma
Först vara medveten om att du gör det, och ser det som en röd flagga. Det är inte hemskt att bedöma, men det är ett gott tecken att andra saker händer som skadar dig och andra.
Detta kräver övning. Men det finns symtom som visar dig att du döma – om du känner dig arg eller frustrerad eller avvisande av någon. Om du klagar på någon, eller skvallra om dem. Detta är tecken du döma. Inse vad som händer.
När du märker den röda flaggan, pausa och vara nyfiken. Bli inte arg på dig själv, men var nyfiken:
Varför du döma?
Vilka förväntningar har du som är orealistiska?
Vad kan du gissa vad den andra personen verkligen går igenom?
Kan du ta reda på mer? (Detta är inte alltid realistiskt men ibland kan.)
Vad om den andra personen kan du uppskattar?
Kan du få ut av din självcentrering och sätta dig själv i den andra personens skor?
Kan du tänka dig en tid när du går igenom något liknande?
När du har gjort det, fråga dig själv: Hur kan du hjälpa? Vad betyder den här personen behöver? Ibland behöver de bara någon att lyssna, att någon vara en vän, någon att inte döma, någon att acceptera dem. Ibland behöver de mer – råd, en guide, en kram.
Men du kan inte hjälpa dem från en plats för dom. Först när du släpper dom som har uppstått, och komma till en plats för acceptans och nyfikenhet och empati, kan du verkligen hjälpa. Och för övrigt, kommer du vara mycket lyckligare i processen.