Är du låta dåliga vanor styra ditt liv? Jag började lära sig att ändra vanor för några år sedan. Sedan dess har jag bytt till en vegansk kost, började öva varje dag, började skriva nya artiklar varje dag, började vakna upp tidigare och försöker vissa galna experiment för att förbättra mitt liv. Här är några idéer som jag har funnit användbara:

Commit i en månad. Trettio dagar är allt du behöver för att göra en vana att ändra permanent. Mindre tid än så och det nya alternativet kanske inte hårdkodade in i hjärnan. Mer tid och eventuella fel att pågå är oftast ett misslyckande av strategi, inte längd.
Byt vad du förlorar. Dina vanor uppfylla behoven. När du plötsligt orsaka en förändring, kan du av misstag klippa ut dem. Innan du gör en förändring, skriva ner alla de fördelar du för närvarande får från din dåliga vana och se till att de hålls kvar att gå in i nya vana.
Börja i liten skala. Ändra vanor ISN “?? t en fråga om viljestyrka, men tålamod och strategi. Don ‘?? t förvänta sig att se över din kost, motion eller tankemönster i en dag. Angripa en vana i taget.
Vet fördelarna. Få klart i ditt sinne vad fördelarna är att göra en förändring. Om att göra en förändring på ett rationellt sätt verkar bra men det spelar ingen ?? t må bra, vann det ?? t pinne. Känslor har mer makt än många av oss inser.
Skriv ner det . Winston Churchill sa en gång, “?? planer är värdelösa, är planering ovärderlig.” ?? Skriva ut några åtaganden du gör kommer att ge dig klarhet både vad du önskar och hur du tänker göra det.
Sus. En teknik från NLP. Visualisera dig själv utför den dåliga vanan. Nästa visualisera själv trycka undan den dåliga vanan och utför ett alternativ. Slutligen avslutar denna sekvens med en bild av dig själv i ett mycket positivt tillstånd. Se dig själv att plocka upp cigaretten, se dig själv att sätta ner och knäppa fingrarna, slutligen visualisera dig själv kör och andas fritt. Gör det några gånger tills du automatiskt gå igenom mönstret innan du kör den gamla vanan.
Tipsa en vän . Få ett visst inflytande på dig själv. Tipsa en vän din plan så att du kommer att vara mer benägna att begå till förändringen.
Gör det ett experiment. Var en vetenskapsman. Bara prova den nya vana att se vad det kommer att se ut, snarare än en stor känslomässig kamp. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig fokuserad på konditionering av prov och tillåter dig att se resultat med mindre bias.
Om först du Don ?? ‘t lyckas … Mest stora förändringar eller hur ?? t kommer att hända första gången. Det tog mig tre försök innan jag slutligen fastnade på med att öva regelbundet. Nu jag älskar det. Don ‘?? inte vara för hård mot dig själv om du misslyckas första gången; bara justera din inställning och gå igen.
Få ut av riskområden. Ta dig ur situationer som kan utlösa din gamla vana. Ta bort skräpmat från ditt hus. Don ?? Inte gå till platser där du kan bryta din budget. Det här är ?? ‘t alltid möjligt, men gör ditt bästa för att undvika frestelsen.
Använda ?? Men ??. En framträdande vana föränderlig terapeut en gång berättade detta bra teknik för att ändra dåliga tankemönster. När du börjar tänka negativa tankar, använder ordet ?? “men ??” för att avbryta det. ?? “Jag ?? m inte bra på detta, men, om jag arbetar på det jag kan få bättre senare. ??”
Vet smärta. Känna vad kommer att hända med dig om du inte ?? t göra en förändring. Använd din fantasi för att stärka bilden av dina resultat bör du inte gör någonting.
Lägg förebilder. Börja spendera mer tid med människor som lever på det sätt du vill leva. Gå med i grupper och hitta mentorer som redan har anpassat vanor du vill ta på. De kan vara ovärderlig i att ge dig positiv förstärkning och vägledning du behöver.
Stanna konsekvent. Försök att hålla så många aspekter av din vana kontroll när konditionering för att göra associationer starkare. För den första månaden don ‘?? t bara utöva ett par gånger i veckan, men varje dag. Gör saker samtidigt och i samma mönster för att säkerställa din resultat pinne.
Håll det enkelt Stupid !. Vanor bör vara en eller två regler, inte 20. Om din plan ser ut som en användarlicensavtal från Microsoft, det ?? “är förmodligen alltför länge. Behåll ändringar enkelt så att de blir lättare att följa.
Påminn dig själv. Sätt påminnelser om din vana omkring dig. Efter att ha tillbringat några år ändra många vanor, jag ?? ve lärt sig att en av de största sätt jag ?? har misslyckats är helt enkelt en dåligt minne. Glömma att köra en rättegång en dag leder till två tills ryggen där du startade. Sätt upp Post-it-lappar, bekräftelser eller vad du behöver för att hålla konsekvent.
Motivera dig själv. Få motivationen när det blir tufft. Kolla in 20 Motivation Hacks för några bra sätt att göra det.
Bryt ner dina mål. Använd vanor för att få dina mål. Bryt ner ditt mål att vara rik i vanor för att investera, sparsamhet och företagande.
Don ?? ‘t sträva efter perfektion. Fokus på de vanor som är viktiga och minimera dem som eller hur ?? t. Jag ?? har förändrats många stora vanor, men jag ?? har också lärt sig att låta mindre problem föreligger om de distrahera mig från den större bilden.
Gör det nu. Väntar på livet? Det bästa sättet att lära sig att ändra dessa envisa vanor i ditt liv är att öva. Gör en förändring nu och i en månad kan du ha ett helt nytt sätt att leva.

Scott Young är en bloggare på ScottHYoung.com, där han skriver om produktivitet, motivation och få ut det mesta av livet. Den här artikeln är bara en introduktion … mer, kolla in Scotts senaste bok – Hur man ändra en vana.