Det är en ironi av våra moderna liv som när tekniken ständigt uppfann som sparar tid, använder vi den tiden för att göra fler och fler saker, och så våra liv är mer snabbrörlig och hektiska än någonsin.
Livet går på en sådan snabb takt att det verkar gå oss förbi innan vi verkligen kan njuta av det.
Men det behöver inte vara så här. Låt oss göra uppror mot en hektisk livsstil och sakta ner för att njuta av livet.
En långsammare tempo liv innebär att tid att njuta av dina morgnar, i stället för att rusa iväg till arbetet i en frenesi. Det innebär att ta tid att njuta av vad du gör, att uppskatta naturen, att faktiskt fokusera på vem du pratar med eller umgås med – i stället för att alltid vara ansluten till en Blackberry eller iPhone eller bärbar dator, i stället för att alltid tänka på arbetsuppgifter och e-post. Det betyder en enda tasking snarare än att växla mellan en mängd uppgifter och fokusera på någon av dem.
Bromsa är ett medvetet val, och inte alltid lätt, men det leder till en större uppskattning för livet och en högre grad av lycka.
Här är hur man gör det.
1. Gör mindre. Det är svårt att sakta ner när du försöker göra en miljon saker. Istället gör det medvetna valet att göra mindre. Fokusera på det som verkligen är viktigt, vad som verkligen måste göras, och släpper resten. Sätt utrymme mellan uppgifter och möten, så att du kan gå igenom dina dagar på en mer maklig takt. Läs mer.
2. Var närvarande. Det räcker inte med att bara bromsa – du måste faktiskt vara uppmärksam på vad du gör för tillfället. Det betyder, när du befinner dig tänka på något du behöver göra, eller något som redan har hänt, eller något som kan hända … försiktigt föra dig tillbaka till nuet. Fokus på vad som händer just nu. På dina handlingar, på din miljö, på andra runt omkring dig. Detta kräver övning, men är nödvändigt.
3. Koppla. Inte alltid vara ansluten. Om du bär runt en iPhone eller Blackberry eller annan mobil enhet, stänga av den. Ännu bättre, lära sig att lämna det bakom när det är möjligt. Om du arbetar på en dator större delen av dagen, har gånger när du kopplar så att du kan fokusera på andra saker. Att vara ansluten hela tiden innebär att vi är föremål för avbrott, är vi ständigt stressad över information som kommer in, vi är i händerna på de andras krav. Det är svårt att sakta ner när du alltid kontrollera nya meddelanden som kommer in.
4. Fokus på människor. Alltför ofta vi umgås med vänner och familj, eller träffa kollegor, och vi är inte riktigt där med dem. Vi pratar med dem, men distraheras av enheter. Vi är där, men våra sinnen är på saker som vi måste göra. Vi lyssnar, men vi verkligen tänka på oss själva och vad vi vill säga. Ingen av oss är immuna mot detta, men med medveten ansträngning kan du stänga av omvärlden och bara vara närvarande med den person du är med. Detta innebär att bara en liten tid med din familj och vänner kan gå en lång väg – en mycket mer effektiv användning av din tid, förresten. Det betyder att vi verkligen få kontakt med människor snarare än bara träffa dem.
5. uppskattar naturen. Många av oss är stängda i våra hem och kontor och bilar och tåg för det mesta, och sällan vi får chansen att gå utanför. Och ofta även när folk är ute, de talar om sina mobiltelefoner. Istället tar tid att gå ut och verkligen observera naturen, ta ett djupt andetag av frisk luft, njuta av lugnet i vatten och grönska. Motion utomhus när du kan, eller hitta andra utomhusaktiviteter att njuta såsom naturvandringar, vandring, simning, etc. Känn förnimmelser av vatten och vind och jord mot huden. Försök att göra detta dagligen – själv eller med nära och kära.
6. Ät långsammare. I stället för att plugga mat ner i våra halsar så fort som möjligt – vilket leder till överätande och brist på njutning av vår mat – lära sig att äta långsamt. Var uppmärksam på varje tugga. Uppskatta smaker och texturer. Äta långsamt har den dubbla fördelen att du fylligare på mindre mat och göra maten smakar bättre. Jag föreslår att lära sig att äta mer riktig mat också, med några stora kryddor (i stället för fett och salt och socker och stekning för smak).
7. Kör långsammare. Speedy körning är en ganska utbredd vana i vår snabba värld, men det är också ansvarig för en hel del trafikolyckor, stress och slöseri med bränsle. Istället gör det till en vana att bromsa när du kör. Uppskatta din omgivning. Gör det till en fredlig tid att begrunda ditt liv, och de saker som du passerar. Körning blir roligare och mycket säkrare. Du kommer att använda mindre bränsle också.
8. finna nöje i något. Detta är relaterat till att vara närvarande, men att ta det ett steg längre. Oavsett vad du gör, vara fullt närvarande … och också att uppskatta varje aspekt av det, och hitta roliga aspekter. Till exempel när diska, i stället för att rusa genom det som en tråkig börda att vara klar snabbt, verkligen känna förnimmelser av vattnet, löddret, rätter. Det kan verkligen vara en trevlig uppgift om du lär dig att se det på det sättet. Detsamma gäller för andra sysslor – tvätta bilen, svepande, damning, tvätt – och vad du gör, faktiskt. Livet kan vara så mycket trevligare om du lär dig denna enkla vana.
9. Single-uppgift. Motsatsen till multi-tasking. Fokusera på en sak i taget. När du känner behov av att byta till andra uppgifter, pausa, andas och dra dig tillbaka. Läs mer.
10. Andas. När du befinner dig påskynda och stressa, pausa och ta ett djupt andetag. Ta ett par mer. Verkligen känna luften som kommer in i din kropp, och känna stressen att gå ut. Genom att helt fokusera på varje andetag, du tar dig tillbaka till nuet, och sakta dig ner. Det är också trevligt att ta ett djupt andetag eller två – gör det nu och se vad jag menar. 🙂