“Tidigt i säng och tidigt att stiga gör en människa frisk, rik och klok” – Ben Franklin, ökänt
“Sätt ingen tilltro till de fördelar som tillfalla från tidig stigande, som tagits fram av den förblindad Franklin …” – Mark Twain
Leo Babauta
Nyligen läsare Rob frågade mig om min vana att vakna vid 04:30 varje dag, och bad mig att skriva om hälsofördelarna med stigande tidigt, som jag tyckte var en utmärkt fråga. Tyvärr finns det ingen, som jag känner till.
Men det finns massor av andra stora fördelar.
Låt mig först säga att om du är en nattuggla, och som fungerar för dig, jag tror att det är bra. Det finns ingen anledning att ändra, särskilt om du är nöjd med det. Men för mig, att byta från att vara en nattuggla till en tidig utbyggnad (och ja, det är möjligt) har varit en skänk från ovan. Det har hjälpt mig på så många sätt som jag aldrig skulle gå tillbaka. Här är några:
Hälsa dagen. Jag älskar att kunna få upp och hälsa på en underbar ny dag. Jag föreslår att du skapar en morgon ritual som inkluderar säger tack för era välsignelser. Jag inspireras av Dalai Lama, som sade: “Varje dag, tror du vaknar,” idag är jag turen att ha vaknat, jag lever, jag har ett värdefullt mänskligt liv, jag tänker inte slösa bort den. Jag kommer att använda alla mina krafter för att utveckla mig själv, för att utöka mitt hjärta ut till andra, för att uppnå upplysning till förmån för alla varelser, jag kommer att ha vänliga tankar gentemot andra, jag kommer inte att bli arg eller tycker illa om andra, jag kommer att gynna andra så mycket jag kan. ”
Fantastisk start. Jag används för att starta min dag genom att hoppa ur sängen, sen som vanligt, och rusar för att få mig och barnen redo och rusar för att släppa dem till skolan och komma in för att arbeta sent. Jag skulle gå till jobbet, ser skrynklig och knappt vaken, butter och bakom alla andra. Inte en bra start på dagen. Nu har jag en förlängning morgonritual, jag har fått så mycket gjort innan 08:00, mina barn är tidigt och så är jag, och när alla andra får in för att arbeta, har jag redan fått ett försprång. Det finns inget bättre sätt att börja dagen än att vakna tidigt, enligt min erfarenhet.
Stillhet. Inga barn skriker, inga barn gråter, inga fotbollar, inga bilar, ingen TV buller. De tidiga morgontimmarna är så fredligt, så tyst. Det är min favorit tid på dagen. Jag verkligen njuta av den tid av fred, den tiden till mig själv, när jag kan tänka, när jag kan läsa, när jag kan andas.
Soluppgång. Människor som vaknar sent missa en av de största bedrifter i naturen, upprepade i sin helhet Stereo varje dag – uppkomsten av solen. Jag älskar hur dagen blir långsamt ljusare när midnattsblå vänder sig till ljusare blå, när den lysande färger börjar sippra in i himlen, när naturen är målad i otroliga färger. Jag gillar att göra min tidigt på morgonen kör under denna tid, och jag ser upp mot himlen som jag kör och säga till världen, “Vilken härlig dag!” Verkligen. Jag gör verkligen det. Corny, jag vet.
Frukost. Stiga upp tidigt och du faktiskt har tid för frukost. Jag har förstått att det är en av de viktigaste måltider om dagen. Utan frukost, är din kropp som körs på ångor tills du är så hungrig vid lunchtid att du äta vad ohälsosamt sak du kan hitta. Den fetare och sugarier, den betterier. Men äter frukost, och du är mätt förrän senare. Dessutom äter frukost medan du läser min bok och dricka mitt kaffe i lugn och ro på morgonen är synnerligen roligare än scarfing något ned på väg till jobbet, eller vid skrivbordet.
Träning. Det finns andra tillfällen att utöva förutom tidigt på morgonen, naturligtvis, men jag har upptäckt att när du tränar rätt efter jobbet är också mycket roligt, det är också riskerar att ställas in på grund av andra saker som kommer upp. Morgon motion är nästan aldrig avbryts.
Produktivitet. Morgnar, för mig åtminstone, är de mest produktiva tid på dagen. Jag vill göra några skrift på morgonen, när det inte finns några distraktioner, innan jag kolla mina mail eller blogg statistik. Jag blir så mycket mer gjort genom att starta på mitt arbete på morgonen. Sedan, när kvällen rullar runt, jag har inget arbete som jag behöver göra, och jag kan tillbringa den med familjen.
Mål tiden. Fick mål? Tja, bör du. Och det finns ingen bättre tid att granska dem och planera för dem och göra dina mål uppgifter än första. Du bör ha ett mål som du vill uppnå denna vecka. Och varje morgon, ska du bestämma vad en sak du kan göra idag för att flytta dig vidare mot detta mål. Och sedan, om möjligt, göra det första sak på morgonen.
Pendla. Ingen gillar rusningstrafik, med undantag för Big Oil. Pendla tidigt och trafiken är mycket lättare, och du får arbeta snabbare, och därmed spara mer tid. Eller ännu bättre, pendla med cykel. (Eller ännu bättre ännu, arbeta hemifrån.)
Möten. Det är mycket lättare att göra dessa tidiga möten i tid om du gå upp tidigt. Dyka upp sent för dessa möten är en dålig signal till den person du ska träffa. Visar upp tidigt kommer imponera på dem. Dessutom får du tid att förbereda.
Hur man blir en Morgonpigg
Inte göra drastiska förändringar. Börja långsamt, genom att vakna bara 15-30 minuter tidigare än vanligt. Vänja sig vid detta för ett par dagar. Sedan skära ner ytterligare 15 minuter. Gör detta gradvis tills du kommer till ditt mål tid.
Tillåt dig själv att sova tidigare. Du kan användas för att stanna uppe sent, kanske titta på TV eller surfa på Internet. Men om du fortsätter denna vana, samtidigt som man försöker få upp tidigare, förr eller senare en kommer att ge. Och om det är den tidiga upproret som ger, då du kommer att krascha och sova sent och måste börja om från början. Jag föreslår att gå till sängs tidigare, även om du inte tror att du ska sova och läsa i sängen. Om du är riktigt trött, du kanske somnar mycket tidigare än du tror.
Sätt din väckarklocka långt från dig säng. Om det är rätt bredvid sängen, du stänga av den eller slå snooze. Aldrig slagit snooze. Om det är långt ifrån din säng, måste du få upp ur sängen för att stänga av den. Då är du upp. Nu är det bara att stanna upp.
Gå ut ur sovrummet så fort du stänga av larmet. Låt inte dig själv att rationalisera gå tillbaka till sängen. Bara tvinga dig själv att gå ut ur rummet. Min vana är att snubbla in i badrummet och gå kissa. När jag har gjort det, och spolas toaletten och tvättade mina händer och tittade på min fula mugg i spegeln, jag är vaken nog att möta dagen.
Inte rationalisera. Om du låter din hjärna att prata dig att få upp tidigt, kommer du aldrig att göra det. Gör inte komma tillbaka i sängen ett alternativ.
Ha en bra anledning. Ställ något att göra tidigt på morgonen som är viktigt. Detta skäl kommer att motivera dig att gå upp. Jag gillar att skriva på morgonen, så det är mitt skäl. Dessutom, när jag är klar med det, jag gillar att läsa alla dina kommentarer!
Gör vakna upp tidigt en belöning. Ja, det kan verka vid första att du tvingar dig själv att göra något hårt, men om du gör det njutbart, snart kommer du att se fram emot att vakna upp tidigt. En bra belöning är att göra en varm kopp kaffe eller te och läsa en bok. Andra belöningar kan vara en välsmakande behandla för frukost (smoothies! Yum!) Eller titta på soluppgången, eller meditera. Hitta något som är angenämt för dig, och tillåt dig att göra det som en del av din morgonrutin.
Utnyttja allt som extra tid. Inte vakna upp en timme eller två tidigt bara för att läsa dina bloggar, om det är ett viktigt mål för er. Inte vakna tidigt och avfall som extra tid. Få en skjuts på din dag! Jag gillar att använda den tiden för att få ett försprång på att förbereda mina barn luncher, om planeringen för resten av dagen (när jag in mina MITs), att utöva eller mediterar och på behandlingen. Vid tiden 6:30 rullar runt, har jag gjort mer än vad många människor gör hela dagen.