All posts by Leo

Vanan av att känna sig stressad & överväldigad

När vi dyker in i semesterperioden, är det lätt att känna sig överväldigad, forcerat, även irriterad av familjemedlemmar och andra runt omkring oss.

Jag vill uppmuntra dig att prova en mindfulness praxis.

Här är praxis:

Lägg märke till varje gång du känner forcerat, ängslig eller överväldigad. Försök att utveckla en medvetenhet om det hela dagen. Ju tidigare du kan fånga den, desto bättre. Gör det till en lek: Försök att se det när det händer, så ofta som möjligt.
När du känner rusade, fånga själv och pausa. Lägg märke till din mentala vanan att rusa, rusa till nästa sak. Låt inte dig själv slösa din tid med den vanan. Försök istället att bygga en ny mental mönster: paus, koppla av med en känsla av att det i kroppen, och sedan göra det enda uppgift framför dig, att låta det vara hela din värld. Lita på att du kommer att kunna hantera nästa uppgift efter det utan att oroa om det just nu. Njut av görande av uppgiften framför dig.
När du känner dig orolig, fånga själv och pausa. Lägg märke till din mentala vana att låta ångest tar dig ut i en kedjereaktion av oro. Låt inte dig själv slösa din tid med den vanan. Försök istället att bygga en ny mental mönster: paus, koppla av med en känsla av att det i kroppen, och sedan lita på att du kan hantera osäkerheten i framför dig. Omfamna osäkerhet och ler åt den, koppla in den.
När du känner dig överväldigad, fånga själv och pausa. Lägg märke till din mentala vana att tänka på allt du behöver göra och känner sig orolig att kunna göra allt. Låt inte dig själv slösa din tid med den vanan. Försök istället att bygga en ny mental mönster: paus, koppla av med en känsla av att det i kroppen, ta saker en uppgift i taget, andas och njuta av denna uppgift. Lita på att du kommer att kunna göra allt du behöver för att göra, och att du kommer att bli OK.

Detta är praxis. Som ni kan se, är det i stort sett desamma för alla tre (närstående) mentala mönster, och det kräver övning. Du kommer röra upp, men det är OK. Le och njuta av praxis.