Öppna dina ögon.. Är du nöjd med livet du lever?
Leo
(1 comments, 17 posts)
This user hasn't shared any profile information
Home page: http://www.zenvanor.se
Posts by Leo
20 tips för motivation – #11
01 year ago
by Leo
in Motivation
Snabb introduktion: Jag hade först för avsikt att ha hela denna listan i ett enda inlägg, men bestämde mig för att en uppdelning skulle ge mig större möjlighet att fokusera på varje tips. Så, härmed presenterar jag min topplista för att hålla motivationen uppe.
Ett flertal personer har påpekat att jag måste vara otroligt dedikerad som satsar mot att uppfylla alla de mål jag har: träning, hälsosamt leverne, produktivitet, god ekonomi etc. Jag tror däremot inte på att någon är naturligt “dedikerad”. Allting handlar om motivation. Du kan uppnå precis vad som helst om du är tillräckligt motiverad.
Motivationstips #11: Belöna dig själv. Ofta.
Och inte bara för långsiktiga mål heller. I motivationstips #12 skrev jag om att dela upp dina större mål till mindre beståndsdelar, delmål. Vartenda ett av dessa borde ha en belöning kopplad till sig. Gör en lista på dina mål med tillhörande delmål, där du också skriver upp en lämplig belöning för varje framgång. Med lämplig menar jag, (1) det är i proportion till storleken på målet (inte åka på en lyxkryssning för att du klarade springa milen); och (2) det inte förstör ditt slutmål – om du försöker tappa i vikt ska inte en dag med hälsosamt leverne belönas med en dessertbuffé. Det är bara destruktivt.
Det betyder däremot inte att du aldrig kan belöna dig själv med något gott, även om du försöker att leva sunt. Det ska dock vara mindre belöningar och bara vid bestämda tillfällen. Under helgen brukar jag exempelvis belöna mig själv för en bra vecka där jag undvikit frestelser och levt sunt. Jag får ingen daglig belöning, men en gång i veckan. På helgerna brukarjag ju dessutom ta en längre springtur (eller ett tävlingslopp), ta cykeltur på söndagen samt göra en del trädgårdsarbete. Den godbiten svettas jag därmed bort hur som helst.
Belöningarna kan vara precis vad du vill. Några av mina belöningar har varit godsaker, nya löparskor, mp3-spelare, böcker, löparkläder, finare middagar eller andra saker jag begränsat för att jag försöker vara sparsam på olika plan. Du kanske skulle vilja ha en massage, eller skor, eller kläder, eller manikyr. Jag vill inte ha just de grejerna, men du kanske vill.
Se till att du inte bara tillåter dig själv en belöning – utan fira! Må bra på grund av dina framsteg och se tillbaka på allt det hårda jobb du lagt ner. Det är viktigt att du gör det till en stor sak, för det kommer få dina målsättningar att kännas bra och motivera dig ännu mer. Tala om för familj och vänner hur duktig du varit. Ge dig själv en guldstjärna.
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
#20
#19
#18
#17
#16
#15
#14
#13
#12
#11
#10
#9
#8
#7
#6
#5
#4
#3
#2
#1
20 tips för motivation – #12
21 year ago
by Leo
in Motivation
Snabb introduktion: Jag hade först för avsikt att ha hela denna listan i ett enda inlägg, men bestämde mig för att en uppdelning skulle ge mig större möjlighet att fokusera på varje tips. Så, härmed presenterar jag min topplista för att hålla motivationen uppe.
Ett flertal personer har påpekat att jag måste vara otroligt dedikerad som satsar mot att uppfylla alla de mål jag har: träning, hälsosamt leverne, produktivitet, god ekonomi etc. Jag tror däremot inte på att någon är naturligt “dedikerad”. Allting handlar om motivation. Du kan uppnå precis vad som helst om du är tillräckligt motiverad.
Motivationstips #12: Dela upp dina mål, till mindre delmål.
Ibland kan stora och långsiktiga mål vara överväldigande. Efter några veckor kanske vi tappar motivationen, eftersom vi fortfarande har flera månader eller år tills det att vi slutfört vårt mål. Det är svårt att bibehålla motivationen för ett enda mål under så lång tid.
Lösningen? Att ha mindre delmål på vägen. Till exempel när det gäller löpning kanske jag har en träningsplan som varar i tre månader. Men under tiden har jag anmält mig till olika lopp med två eller tre veckors mellanrum, vilket gör att jag kan motivera mig inför varje träningspass. Man kan också ha delmål i ännu mindre skala, som för varje vecka eller varje dag. Slutligen, kan man till och med sätta delmål under ett träningspass. Jag kan ibland sätta små mål bara för nästa kilometer (“Bibehåll det här starka tempot under nästa kilometer och tänk inte på hur kommande kilometrar kommer kännas nu!”).
Det här kan göras med vilket mål som helst. Det är mycket mer troligt att du fullföljer och tar moroten om du ser den, än om du vet att den finns några mil bort. Försöker du bli skuldfri? Fokusera på en liten skuld först och fira när du blivit kvitt den. Om dina skulder inte är riktigt så små, fokusera på att betala av 5000kr (till exempel). När det är gjort, satsa på nästa 5000kr, osv.
När du är klar med varje minimål, så firar du. Därefter fokuserar du om på nästa mål. Klara av flera av dessa mindre mål, så har du gjort en otrolig framfart på dina större mål. Glöm inte att kliva tillbaks lite då och då, för att se på helheten. Du kommer bli nöjd med hur långt du kommit redan.
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
#20
#19
#18
#17
#16
#15
#14
#13
#12
#11
#10
#9
#8
#7
#6
#5
#4
#3
#2
#1
20 tips för motivation – #13
01 year ago
by Leo
in Motivation
Snabb introduktion: Jag hade först för avsikt att ha hela denna listan i ett enda inlägg, men bestämde mig för att en uppdelning skulle ge mig större möjlighet att fokusera på varje tips. Så, härmed presenterar jag min topplista för att hålla motivationen uppe.
Ett flertal personer har påpekat att jag måste vara otroligt dedikerad som satsar mot att uppfylla alla de mål jag har: träning, hälsosamt leverne, produktivitet, god ekonomi etc. Jag tror däremot inte på att någon är naturligt “dedikerad”. Allting handlar om motivation. Du kan uppnå precis vad som helst om du är tillräckligt motiverad.
Motivationstips #13: Ge det tid. Ha tålamod.
Jag vet att detta är lättare sagt än gjort. Men problemet med många av oss är att vi förväntar oss snabba resultat. Jag skyller detta på vår hela kultur med snabba lösningar och vad som enligt reklamerna ska ge direkt synliga resultat. Vi vill ha dieter som ger resultat inom ett par veckor. Vi vill börja träna för att få ett sexpack på magen inom några få veckor. Vi vill bli skuldfria inom ett par månader och vi vill gå i pension inom något år. Om du inte nästan är där när du börjar, så kommer det inte hända.
När du tänker på dina mål, se dem långsiktigt. Om du vill tappa vikt kanske du kommer märka av snabba resultat, men att tappa “resten” kommer ta tid. Om du vill kunna springa ett maraton, kommer du inte klara av det över en natt. Om du inte ser resultaten direkt, ge inte upp … Ge det tid. Under tiden kan du glädjas åt dina framsteg så långt och åt din hängivenhet mot till att jobba mot dina mål. Med tiden kommer resultaten komma.
Som ett exempel så har min viktnedgång minskat dramatiskt efter det att jag tappade mina första 10 kilo. Jag trodde att jag hade ett för högt kaloriintag. Det kanske jag gör fortfarande, men jag slutade med godis och trappade upp träningen, med triathlon som jag jobbar med nu. Nu äntligen tappar jag vikt (eller fett) igen, sakta. Jag väger inte mig själv ofta, men andra har ofta kommenterat mina förändringar. Saken är den att jag fortfarande är långt ifrån mitt mål att ha en platt mage… Men jag vet att med tiden, kommer jag nå dit.
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
#20
#19
#18
#17
#16
#15
#14
#13
#12
#11
#10
#9
#8
#7
#6
#5
#4
#3
#2
#1
20 tips för motivation – #14
01 year ago
by Leo
in Motivation
Snabb introduktion: Jag hade först för avsikt att ha hela denna listan i ett enda inlägg, men bestämde mig för att en uppdelning skulle ge mig större möjlighet att fokusera på varje tips. Så, härmed presenterar jag min topplista för att hålla motivationen uppe.
Ett flertal personer har påpekat att jag måste vara otroligt dedikerad som satsar mot att uppfylla alla de mål jag har: träning, hälsosamt leverne, produktivitet, god ekonomi etc. Jag tror däremot inte på att någon är naturligt “dedikerad”. Allting handlar om motivation. Du kan uppnå precis vad som helst om du är tillräckligt motiverad.
Motivationstips #14: Gör det till ett nöje.
En anledning till att vi kanske skjuter på saker som skulle hjälpa oss mot ett mål – som träning t.e.x – är för att vi ser det som hårt arbete. Detta kan sannerligen vara sant, men nyckeln ligger i att hitta ett sätt att göra det kul eller njutbart.
Ta löpning som ett exempel. När jag började springa så gjorde jag det tidigt på morgonen strax före solen gick upp och under tiden jag gjorde min runda, så lyste hela himlen upp i fantastiska färger. Jag tittade upp mot himlen medan jag sprang, bevittnade detta mirakel, tog ett djupt andetag och sa till mig själv “Vilken underbar dag!”. Det var verkligen en hyllning till livet. Nästkommande morgon såg jag fram emot att välkomna den nya dagen på detta vis. Det var ett nöje.
Ett annat exempel. Att göra din träning eller andra uppgifter till en social aktivitet kan göra det kul. Du kanske kan cykla ihop med en grupp och konversera med dem under färden. Eller springa med en grupp. Om du gör så kommer du inte ens uppfatta att du tränar!
Ännu ett exempel. Låt oss säga att du skulle vilja hålla koll på dina utgifter varje dag, eller kanske att du vill skriva lite på morgonen. Du kan göra det till en ritual där du fyller i utgifter från kvitton i din kassabok, eller skriver i 30 minuter, ihop med morgonens första kaffekopp. Ta in dofter och aromer från kaffet, drick det sakta samtidigt som du gör den aktivitet du vill få gjort. Om inte kaffe så kan det vara varm choklad. Eller färska bär som det är i mitt fall. Vad du än kan tänka på som gör din uppgift till ett nöje.
Om dina uppgifter mot målet blir en belöning, kommer du faktiskt se fram emot det. Och det är ju bara bra.
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
#20
#19
#18
#17
#16
#15
#14
#13
#12
#11
#10
#9
#8
#7
#6
#5
#4
#3
#2
#1
20 tips för motivation – #15
01 year ago
by Leo
in Motivation
Snabb introduktion: Jag hade först för avsikt att ha hela denna listan i ett enda inlägg, men bestämde mig för att en uppdelning skulle ge mig större möjlighet att fokusera på varje tips. Så, härmed presenterar jag min topplista för att hålla motivationen uppe.
Ett flertal personer har påpekat att jag måste vara otroligt dedikerad som satsar mot att uppfylla alla de mål jag har: träning, hälsosamt leverne, produktivitet, god ekonomi etc. Jag tror däremot inte på att någon är naturligt “dedikerad”. Allting handlar om motivation. Du kan uppnå precis vad som helst om du är tillräckligt motiverad.
Motivationstips #15: Kom igång bara.
Det finns vissa dagar då du inte känner för att gå utanför dörren för en springtur, fundera på din budget, eller vad det nu kan vara som du behöver göra för att ta dig mot ditt mål. Istället för att då fundera på hur jobbigt det kommer bli, eller hur lång tid det kommer ta, tala om för dig själv att allt du behöver göra är att sätta igång.
Jag har en regel (inte en udda sådan) att allt jag måste göra är att sätta på mig löparskorna och stänga dörren bakom mig när jag gått ut. Efter det så flyter allt naturligt. Det är när du sitter inne i ditt hus och blir sliten bara av att fundera på att springa, som det blir jobbigt. Så fort man kommer igång, så blir det aldrig riktigt så jobbigt som man hade tänkt sig. Det här motivationstricket fungerar för mig varje gång.
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
#20
#19
#18
#17
#16
#15
#14
#13
#12
#11
#10
#9
#8
#7
#6
#5
#4
#3
#2
#1